北京青年报
千万别再用这个姿势睡觉!当心把你的身体全毁了!
科普中国 2023-10-03 21:30

你曾经有没有在忙碌一天之后,迫不及待地跳到床上,高高举起双手,美滋滋的躺上一会呢。这种把双手举起来睡觉的姿势,被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”,在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。

可是当我们疲惫地躺在床上,双手高举过头时,有可能发生3种情况,分别是肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征。

其中肩峰撞击是指:当双手高举过头的时候,咱们肩部的一些结构会在“肩峰下间隙”受到压迫。要是肩峰撞击长期发生,就可能会让冈上肌受损,而冈上肌长期处于被压迫状态,会发生冈上肌缺血损伤,长此以往会造成手臂疼痛,活动范围受限,对日常生活也会有影响。

除了这些问题,投降式的睡姿还可能会导致“四边孔综合征”。这“四边孔”是位于肩部的重要解剖结构,内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,长时间高举手臂会对它造成压迫,引起肩部疼痛,就连肩部外展和外旋的力量也会减弱,甚至引起肌肉麻木和感觉异常。

那要是想避免这些情况,咱们该怎么做呢?

最直接的办法就是调整睡姿,可以把手臂放到身体两侧,或者用枕头给手臂一个支撑。除此之外,咱们也可以通过增强肩部和上肢肌肉力量来减少压迫。一些简单的肌肉运动比如,肩部圆周运动、耸肩运动、手臂旋转运动等,都可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。

今天说了这么多,这睡眠是生活中至关重要的部分,它对咱们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿,也没有统一的标准答案。但至少,我们可以从认识到这些问题开始,然后,根据自己的身体状况,进行适当的调整,为自己的健康保驾护航。

审核丨张清华 首钢医院骨科主任医师

来源:科普中国

编辑/韩世容

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