9月30日晚，杭州奥林匹克中心体育场“大莲花”诞生了全新的亚运会男女飞人，中国选手谢震业、葛曼棋双双夺冠，中国短跑闪耀亚运赛场，首次包揽亚运男女百米冠军。

对于葛曼棋来说，亚运会不是一次速度的回归，更是一次自我的回归。她赛前在社交媒体中写道：“每一次破风奔跑，都以无畏相迎。想要成为冠军，就要无畏一切挑战。”葛曼棋的这番话既朴实平白又富有哲理。回望来时路，葛曼棋用她的成长经历告诉我们，无畏一切挑战，方能自我超越“破茧成蝶”，而底气源自于坚持科学训练、刻苦训练，还包括加强自我约束，长期保持自律。

细节最能说明问题：葛曼棋从华东师范大学2017级运动训练专业本科毕业后，又成为该校2022级体育教育训练学专业研究生。华东师大田径队教练陈泷在接受媒体采访时表示：运动员训练很辛苦，所以上文化课时，一些运动员会打瞌睡，休息的时候甚至会偷偷通宵打游戏来放松，但葛曼棋从来不会，她有着强烈的学习欲望。并且，“她一般是11点前肯定休息了，非常自律”。

事实上，自律是许多优秀运动员的“标配”。在杭州亚运会上，36岁的中国老将张亮先后斩获男子双人双桨、男子单人双桨两枚金牌。赛后，赛后有媒体向他提问：“作为一名老将，保持状态的秘诀是什么?”张亮简洁而有力地回答：“自律。”采访结束后，立即走进训练房，进行身体训练，便是明证。长期自律，让张亮成为中国男子赛艇的标杆人物和“常青树”。

养成自律习惯，需要从知易行难的小事做起。60岁的老将阿卜杜拉•拉希迪是科威特的飞碟传奇人物，已经历7届亚运会。在杭州亚运会赛场上，他摘得一枚金牌、一枚银牌，这是他第四次获得亚运金牌。拉希迪之所以能够常年保持世界顶级竞赛水准，自律同样是很重要的方面。他将成绩归功于严格的训练以及远离移动电子设备。他表示，为了保护视力不使用手机。在当今信息时代，养成远离手机的习惯并非易事。可想而知，这位体坛老将的自律能力有多强。

养成自律习惯，需要铆足定力，克制自己的欲望，对抗自己的惰性。坚持每天晚上十点准时睡觉，而且手机关机，这是苏炳添的自律。知乎上有这样一个问题：长时间坚持做一件事是种怎样的体验？苏炳添是这样回答的：“说实在的，很枯燥。但是我会通过其他的一些方式来调整自己，比如想想自己最终的目的是什么，就又走回正轨，还是想要追求自己的梦想。”

好的榜样，是最好的引导；好的楷模，是最好的说服。其实，葛曼棋等优秀运动员拥有的那些自律习惯，并非高深莫测，即便是普通人也能学习。比如，早睡早起、尽可能少玩手机等，人人可以效仿。然而，不少人总是在自律目标与放纵自己的欲望之间短兵交接，反反复复，直至半途而废。人民日报官方微博曾发文指出：“都知道自律是成功者的通行证，但真正能做到的人却并不多”。从这个角度讲，葛曼棋等优秀运动员的故事有太多可品读之处，将带给青少年无穷的激励作用。

作家高尔基说过：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”其实，不仅是优秀运动员，那些在科研中取得重大进展的科技工作者，在所在领域“精于工、匠于心、品于行、创于新”的大国工匠……哪一个不是靠长期自律而有所成就？在不同的领域，无数榜样启示广大青少年：人生是一场漫长的跋涉，自律使人进步，磨砺让人成熟。只要我们坚定信念信心，坚持不懈奋斗，养成自律的习惯，严格约束自己的言行，有所为有所不为，就能无畏一切挑战，迎接我们的定是更加美好的明天。

文/杨维立

图源/视觉中国

编辑/姬源