“十一”黄金周将至，今年中秋国庆连休8天，北京市卫健委提醒，无论是外出游玩、走亲访友还是宅家休息，放松精神的同时，不要忽略身体健康，这份假期健康指南请收好。

外出旅游篇

外出旅游时，应提前做好行程规划、预约，若是自驾游，需提前了解途经路线，避免疲劳驾驶，错峰出行。提前查询目的地天气情况，选择合适的衣服出行。注意携带必须的常规药物及感冒、腹泻、止痛等应急药物。旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙虫等昆虫叮咬，应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，必要时也可选用驱避剂涂抹于裸露的皮肤，预防虫媒传染病的发生。尽量避免进入野禽栖息地，避免接触病死禽畜。不招惹流浪犬、猫，一旦被抓咬伤，应及时接种狂犬病疫苗。

注意饮食、饮水卫生。到有食品经营许可证的正规餐馆就餐。野外就餐最好携带有密封包装的食品，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

老人、孕产妇和有慢性病等重点人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。

聚餐聚会篇

外出聚餐聚会时，要到有食品经营许可证的正规餐馆就餐；尽量选择通风良好的位置，注意饮食安全；倡导“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。在家聚餐时，处理食材应生熟分开、煮熟煮透，购物、处理食材、饭前便后应保持手卫生。

吃喝有节制，营养要均衡。食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海产品和水产品。

宅居简出篇

限制使用电子产品的时间，多与家人、朋友交流，增加户外活动，保持身心愉悦。进食要规律，一日三餐时间相对固定，不暴饮暴食。注意劳逸结合，规律作息，加强体育锻炼。

学会放松和休息

做好时间管理，不要把假期变成紧张的行程表。为自己留出一些休息时间，防止疲劳和焦虑。

如果选择户外活动，享受大自然的同时也要注意安全。遵守当地的规定，不要冒险。

假期是放松和充电的好时机，但也可能带来焦虑或孤独感。与亲朋好友分享感受，寻求心理支持，保持心理健康。

科学吃月饼

中秋团圆，月饼必不可少。在选择月饼时，可以选择营养成分表中能量、脂肪和糖含量较低的。在正餐中将月饼代替部分主食食用，搭配低盐低油低糖的蔬菜、饮品。如果已经吃了或者打算多吃月饼，在正餐时要减少主食摄入。对于糖尿病患者及高血糖人士，需要限制月饼食用量，可把月饼切成四分之一甚至八分之一的小块，每次吃一小块，这样既可以品尝到多种口味，也不用担心血糖升高太快。

此外，假期饮食要注意少吃油炸烧烤食物，避免暴饮暴食，吃饭细嚼慢咽，注意饮食卫生，不饮酒或少饮酒。

文/北京青年报记者 蒋若静
编辑/高艳