为什么说健康睡眠是最好的免疫力？

【关键词】

感染病原体过敏反应

睡眠与免疫系统密不可分，免疫系统负责抵御感染和疾病，良好的睡眠对保持免疫系统功能和健康大有裨益。睡眠不足会损害免疫系统，使人更容易生病。

睡眠不足有什么风险呢？研究表明，每晚睡眠少于5小时会增加15%的死亡风险，还会增加患肥胖症、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。

【专家说】

●睡眠与感染：睡眠期间体内释放的细胞因子是调节免疫系统必需的成分。当受到病原体攻击或处于压力下时，细胞因子的需求量就会增加。因此，缺乏睡眠将影响人体对抗感染的能力，这也是我们在遭受感染时睡得更多的原因。

●睡眠与病原体：睡眠期间，免疫细胞会从血液中迁移到淋巴器官，而淋巴器官是病原体进入人体后经常累积的地方。如果没有得到足够的睡眠，免疫细胞的这种迁移就会被打乱，这可能是睡眠不好与疾病风险增加有关的原因。

●睡眠与过敏反应：睡眠可以缓解过敏反应。过敏反应是由免疫系统触发的另一种反应形式。研究表明，睡眠会影响人体对特定变应原（又称“过敏原”）的严重反应。人体昼夜节律紊乱可能会增加过敏反应的发生风险和严重程度。

●睡眠时免疫系统如何发挥作用

√升高体温：通过将体温升高到不适合病原体繁殖的水平来抵抗感染。这需要更多能量，充足的睡眠可以提供更多能量。

√释放细胞因子：睡眠过程中产生和释放的细胞因子参与许多免疫反应，起到保护机体的作用，在我们生病时，睡眠就变得尤其重要。

√增加免疫细胞数量：免疫细胞的数量在夜间睡眠早期达到峰值，良好的睡眠可以让免疫细胞更有效地杀死被感染的细胞。

【健康加油站】

睡眠不足与癌症的发生有关

睡眠能促进人体内激素皮质醇的平衡，这种激素在低水平时会导致乳腺癌。还有研究表明，患有失眠的男性发生前列腺癌的风险是拥有健康睡眠男性的2倍。美国癌症治疗中心的数据显示，每晚睡眠少于6小时的人患大肠癌的风险增加50%。

编辑/王静