浙江省肿瘤医院头颈外科的医生接诊过一位特别的口咽癌患者：李先生，家境富裕，父母溺爱，15岁开始吸烟、喝酒，每天抽烟100根，把啤酒当水喝。

长期的不良习惯导致李先生在36岁时就确诊了下咽癌，做了全喉切除手术。后来下咽癌进展为口咽癌，又做了全食管切除手术。

失去了喉、食管，李先生不能说话，吃东西也只能以米糊类为主，同时做了胃部造瘘，酒是不能喝了，但他依然我行我素，每天烟不离手……

据统计，我国有超过3亿的烟民，超过7亿人会遭受二手烟的暴露。而烟草中有几千种化学物质，几百种有害物质，其中明确的致癌物质有69种。长期吸烟，必然会损害身体健康，容易导致各种癌症。

至此老铁，想过戒烟没？

想戒烟却始终戒不掉？你一定要知道这7点！

01

选择重要节点

首先，选择一个重要的时间节点，比如自己的生日、另一半的生日、结婚纪念日等等，在这个时间点宣布戒烟。

然后把它当成一个工作，当成家庭重大事件来对待，这就是戒烟成功的开始。

02

广而告之

比如跟单位的同事宣布，我今天开始戒烟了，谁再看见我抽烟，罚我1000元或请大家吃饭之类的告示。

这种单位告知、家庭告知、亲朋好友告知，能让身边的人帮助和监督你，也能起到非常重要的作用。

03

创造无烟环境

决定戒烟了，就别总跟烟友们去聚餐。

虽然内心告诉自己只吃饭、喝酒，绝不吸烟，但俗话说“烟酒不分家”，再加上旁边烟民朋友的吸烟行为、语言刺激等等，让你的意志力产生动摇，也会影响你戒烟的成功率。

04

清除视野内的“烟”

让烟和烟具全部消失在视野中。把包里、衣服兜里、车里、阳台上、卫生间、办公室等一切你可能存放烟和烟具的地方，统统清除干净，避免见异思迁、触景生情、激惹你吸烟的欲望。

如果你觉得手里不拿着烟很难受，或突然有烟瘾的时候，可以拿健身球来锻炼，或看看杂志，或偶尔吃点零食也未尝不可。

总之你一定要寻找一个可以重复，且能做到的替代吸烟的行为，让你的尼古丁依赖程度逐渐下降。

05

药物治疗

药物治疗是非常有效的戒烟方法，通过减少戒烟后出现的注意力不集中、焦虑、易怒等戒断症状，从而增加戒烟的成功率。

戒烟药物主要有两大类，分别是尼古丁替代物，以及非尼古丁类戒烟药。

但烟民是否需要使用戒烟药物，也是需要通过尼古丁依赖程度和健康情况等评估的。

还有，戒烟药也是药，也会有一定的副作用，所以一定要在医生的指导下合理使用戒烟药物。

06

戒烟日记

你可以自己写日记或者让家人帮你记录，比如记录戒烟一天是什么感受，戒烟一周是什么感受，有个戒烟日记也能让你特别珍惜自己的健康。

特别是如果你已经退休在家，养成写戒烟日记的习惯，也能更好地鞭策自己成功戒烟。

07

节点奖励

戒烟过程中指定一个时间节点进行奖励措施，比如戒烟的满周奖、满月奖、百天奖、周年奖等等，其实过了百天，不叫大功告成，也是接近成功的90%以上了。

你也可以和家人约定一个奖励计划，比如可以获得爱人的拥抱和亲吻、可以吃一顿海鲜大餐、可以奖励自己一部新手机等等，让这种鼓舞增加自己战胜烟瘾的信心和力量。

与此同时，戒烟也会给你的身体带来奇妙的变化，你会因为不再吸烟而变得咳嗽少了、痰也少了、呼吸更通畅了，整个人都会变得轻松而又神清气爽。

所以戒烟吧，为了自己的健康，也为了爱你的家人和朋友。

编辑/王静