要想健康，需要饮食、作息、运动等多方面的配合。不仅要有健康的意识，还需要装备一些健康工具。

今天给大家介绍能帮我们守护健康的 4 个小物件，经常使用可以提升自己的健康指数。

Part 1：体重计

1、种类

常见的有电子称、杠杆称、磅秤。家庭用的一般是电子称，体积小，测量方便。

2、价格

从几十元到几百元不等。放在家里自己用，一般几十元的就可以了，质量要保证。买贵点的，也没有意见。

3、最佳放置位置

浴室，不要放在厨房。厨房可以放一个食物称。

4、使用频率

至少半年要称量一次，最好 3 个月一次。愿意的话可以每天一次，观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁，一天称几次就有点太勤了。

5、评价

要结合自己的身高，计算体重指数（BMI），即体重（公斤）除以身高的（米）的平方。若<18.5kg/㎡ 属于体重过低，18.5-23.9kg/㎡ 属于体重正常，24.0～27.9kg/㎡ 属于超重，≥28kg/㎡ 属于肥胖。

举个例子：如果你的身高是1.7米，体重是65公斤，那么你的BMI是 65 ÷ 1.7 x 1.7 =22.5，属于体重正常。

6、注意事项

1、建议早上起床上后，在空腹状态下（就是还没吃早餐）称重。

2、每次测量时尽量时间相同，避免进食、衣服等对体重的影响。

3、不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比，那肯定高出好几公斤。

4、如果体重有明显的增加或减轻，就要引起注意了，最好找医生咨询一下。

Part 2：血压计

1、品种

有水银柱血压计、电子血压计（上臂式、手腕式）。建议首选水银柱血压计。

2、价格

从200元到800元不等。

3、使用场合

家庭室内。

4、最佳放置位置

客厅。

5、使用频率

世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次，特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的，不需要频繁地测量。

6、使用难易程度

比较容易。听诊法相对难些，但更准确。电子血压计比较方便，可用于监测血压。

7、评价

基本稳定正常范围。家庭自测血压（利用电子血压计）的正常上限参考值：135/85mmHg，相当于诊所血压140/90mmHg。

8、注意事项

1、由家人、朋友帮忙测量；

2、测压前至少休息5分钟；

3、坐靠背椅坐位，测量时保持安静；

4、每次测压2遍，取其平均值；

5、记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况；

6、一般情况下，电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

Part 3：计步器

1、品种

计步器都是电子的，可显示步数、运动时消耗的热量。人工的，只要会数数，也可自备（数步数，呵呵）。

2、价格

价格从几十元到几百元不等，功能少的就便宜一点。

3、使用场合

步行时。

4、最佳放置位置

挂在腰带上。

5、使用频率

开始时每天都佩戴，了解自己日常活动情况下的步数，心中有数后，就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴，了解多长时间可以走多少步，以后按照时间锻炼就能保证步数了。

6、使用难易程度

非常容易

7、评价

每天应该6000步，最好10000步。不够的话，走着看电视！

8、注意事项

轻走、换鞋，反复起坐等会影响计数，应注意避免。

Part 4：腰围尺

1、品种

市场上有专门测腰围的卷尺，也可以用裁缝用的软尺。

2、价格

很便宜的，几块钱就可以买到。

3、场合

家庭室内。

4、最佳放置位置

浴室。

5、使用方法

测量时垂直站立，双只脚分开 25 ～ 30 厘米，软尺放在肚脐上 1 厘米，沿水平方向围绕腹部一周，不能倾斜，紧贴而不压迫皮肤。

6、使用频率

开始时可以每周测一次，以后 3 ～ 6 个月一次。主要观察腰围的变化。

7、使用难易程度

非常容易。

8、评价

腰正好（正常）成年男性小于 85 厘米，女性小于 80 厘米；

腰较粗（预警）：男 85 ～ 95 厘米；女性 80 ～ 90 厘米）；

腰太粗（超标）：男大于 95 厘米；女性大于 90  厘米。

9、注意事项

清晨、空腹，测量时在呼气末进行测量。

内容 | 马博士健康团

来源：马上营养

编辑/韩世容