最近总是没精神，你这是湿气重啊，好烦，又拉肚子了~

你这是湿气重啊，虽然没胃口吃得不多，但是也没见瘦...

为什么一不舒服，就会有人说你湿气重？湿气到底是何方神圣，真有这么厉害吗？

中医认为，千寒易除，一湿难去，也有「百病皆由湿为患」一说。特别是雨水多、空气湿度大的夏季，人们更容易被“湿气”缠上。常常因为湿热而心情郁闷、身体水肿、懒散，食欲不振，甚至腹泻......这些可能都是湿气重的表现。

它就像那狗皮膏药，怎么甩也甩不掉~

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2分钟湿气自测

湿邪是六大致病因素（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，它有沉重感、附着感、黏滞、趋下的特性。湿气一旦上身，整个人就会觉得哪哪都不舒服。如果出现以下信号，就要格外注意了。

1、看形体

典型表现：饮食作息不变，但体重明显增加。

湿气重的人可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖。中医有说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。虚胖体型的人多有水湿，严重者还会出现下肢水肿等问题。

2、看精神状态

典型表现：身体特别疲惫，懒得活动，头脑不清爽；关节沉重，浑身酸痛。

这是湿气黏滞、阻滞经络的表现，此外，湿气重的人可能有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。

3、看食欲

典型表现：用餐时没有饥饿的感觉，什么也不想吃；吃一点东西就感觉胃胀，好像吃下去的东西自己往上顶。

这是脾虚湿困的典型表现，脾虚导致内湿阻滞。中医认为，脾主运化水湿，脾虚则运化功能低下，引起水湿停滞；水湿的停滞，又反过来影响脾的运化。

4、看大便

典型表现：大便稀烂不成形，即使基本成形便质也很松软；大便容易粘在马桶上很难冲走；总有大便排不尽的感觉。

确认是否脾湿，最快的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉样软硬适度的条形，如果便便外形软烂、黏腻，可能就是脾湿的表现，说明身体消化功能异常。

5、看舌头

典型表现：舌红苔黄腻；舌边有齿印，苔白腻。

体内湿气重、水湿内阻，造成舌头胖大，舌头的边缘受到牙齿的挤压，久而久之就回形成“齿痕舌”。

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秋初这么做，有效祛湿

1、祛湿经典搭配：赤小豆+薏米

初秋必吃祛湿豆，这里的豆通常就是指赤小豆。赤小豆味甘，性平，有健脾利湿、解毒的作用。薏米利水消肿、健脾止泻，还能帮助皮肤保持光泽细腻。

赤小豆和薏米搭配，绝对是祛湿消肿的最佳CP。不用拘泥于各自的比例，用来煮粥、煲汤或者焖熟泡水都可以。

建议从现在开始喝，一直喝到8月底左右。常喝赤小豆薏米茶，小便会增加，水肿也会慢慢消下去。不过，脾虚胃寒的人，最好先炒一下薏米，再去煮水。

除此之外，平时我们还可以多吃一些有健脾祛湿、补肾固本的食物，比如：芡实、莲子、山药等。山药以补虚为长，茯苓以祛湿为长；薏苡仁有化湿之功，又能清热，因为湿久会化热，变成湿热；薏苡仁最擅长清湿热；莲子养心安神为首功。

中医中著名的健脾食方「四神汤」，其中的四神指的就是茯苓、怀山、莲子和芡实（或薏仁），汇集在一起后互相补遗，熬制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，可作为祛湿的食疗。

2、少吃冷饮健脾胃

现代人湿气重，多是脾胃功能变弱。随着气温逐渐上升，如果大家吃太多冰激凌、冷饮，会加重脾虚的问题，让湿邪困扰更深。

此外，在空调房里久待，本身阳气也会受到损伤。特别是上班族，可以多去室外透透气，避开正午的时间即可。

3、劳逸结合休息好

熬夜加班、熬夜追剧，往往会导致夜间睡眠时间不足和过度劳累，更容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。

所以，应特别注意劳逸结合，保证充足睡眠时间。也要保持适当午睡的习惯，睡好觉能让我们的身体更轻盈。

4、艾灸和穴位按摩

健脾除湿，可以经常按揉足三里、关元穴、阴陵泉、阳陵泉、丰隆穴等穴位。另外，艾灸具有温通经络、祛寒除湿的作用，无论是祛湿还是补充阳气，艾灸都是一个很好的选择，每周可以进行一到两次。不过，有湿热症状（身体感觉发热、口干、口苦、舌苔黄等）的人，就不适合艾灸了。

需要提醒的是，穴位的位置不一定人人都能找得准确，建议要在专业医师指导下进行哦。

编辑/王静