明天，我们即将迎来今年的第13个节气——立秋，昭示着秋天正式开启。

在古代，立秋分为三候：一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。分别是什么意思呢？

凉风至，是指刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。白露生，是指早晨会有雾气产生。寒蝉鸣，寒蝉因为感到秋天阴寒，也开始鸣叫。

广东立秋之后，虽然暑热难以一时消退，白天也会继续高温，但夜晚会降到比较适宜的温度。需要注意的是，昼夜的温差变大，人们的抵抗力会相对较弱，同时天气相较夏天更偏干燥，常常会出现口、鼻、皮肤等部位的不适。

因此，在立秋之后，大家需要开始调整饮食作息，尤其注意滋阴润肺、预防秋燥，少吃辛辣、煎炸食品。芸宝在这里精心整理了立秋养生全攻略，赶紧收藏吧~

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立秋怎么吃？

1、宜选清热滋阴的食物

夏天酷热，人们在大汗淋漓之后常会损耗过多，出现体内营养及水分不足，进入秋天之后就极易出现秋燥。秋燥的常见症状包括口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、情绪烦躁不安等。

因此，在饮食上宜选滋阴润肺的食物，少吃油腻食物。

荤菜类：鸭肉最适宜此时进食。

蔬菜类：应选择新鲜汁多的，如黄瓜、山药、冬瓜、西红柿、芹菜等。

水果类：应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、菠萝等。

另外，也可适量食用大枣、枸杞、百合、红薯、芝麻、蜂蜜、豆类。但是，脾胃虚寒、经常腹泻的人不宜食用过多瓜果类和水果，易引发胃肠道疾病。

2、不宜选温燥食物

秋燥耗阴伤精，如果进食羊肉、狗肉等温燥食物、油炸油腻之物、生姜等辛辣品，很容易导致上火、口腔溃疡、失眠、便秘等症状的产生。

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立秋怎么补？

1、养阴补虚

秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

气虚体质：呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡等。

可以用黄芪、党参、西洋参沏水喝，平时也可多煲粥喝。

血虚体质：面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔。

可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

阴虚体质：颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔。

可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放一些。

但因生活饮食习惯的影响，很多人可能会兼杂出现各种体质。如不适症状已经影响到正常的生活和工作，建议大家及时咨询专业医生的意见。

2、早睡早起

中医认为立秋之后人体阳气转衰，阳气变弱会进而造成身体虚弱。而肺部和秋季相应，秋天天气干燥，有损肺部，因而身体对于外界环境刺激的抵抗力便会降弱。因此，欲提高人体抵抗力，需要注意早睡早起，养肺润肺。

坚持早睡，能够积聚我们身体内的阳气，提高精气神。而早起可以使肺气得到舒展，防止收敛太多。如果有早晚户外运动的习惯，出汗后注意要及时擦干，防止着凉。润肺可从饮食着手，首选百合，它具有润肺止咳、养阴消热的功效。

编辑/王静