现代人饮食比较精细，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越来越多了。

还有一些人认为，排便不畅、两三天都没上厕所就是便秘。但事实并非如此，下面我们就来简单说说——

多久大便一次才算便秘？

统计数据显示，一个人从进食到排便，这一过程的平均时间大约是24~25小时。所以正常情况下，人们每天排便一次。

而便秘，是指排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难。即每周排便少于3次，排便时出现排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便等情况。

严格从定义上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每个人都有自己的排便习惯，若目前的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特殊治疗。

了解了便秘的定义，下面我们再来说说得了便秘该怎么办，这里介绍个在家就能用的穴位按压法——

常按这处，便秘不来找！

腹部藏了许多养生要穴，这些穴位可滋阴活血、补中益气、同调脾胃、固本培元，是常用的保健穴位。

经常进行穴位点揉，并配合大面积推摩，有助于增强肠胃动力、调节人体内分泌功能，改善便秘。

具体该怎么做呢？

很简单！用食、中、无名指指面或大鱼际肌腹，着力于需要的各穴位处，小幅度环转，做有节奏的推摩（即用手掌边推边摩）。

操作步骤：

第一步：在中脘穴推摩10分钟左右，以有酸胀感为度；

第二步：从上至下，以同样的手法从中脘穴始，至关元穴止；当推摩至下脘、神阙、气海、关元穴时，稍作停留。持续10分钟左右，以腹部温热舒适为度。

·穴位图·

取穴：

中脘穴：在上腹部，前正中线上，脐上4寸（大拇指指间关节的宽度为1寸）。

下脘穴：中脘穴、神阙穴的中间点。

神阙穴：在腹正中，肚脐中央。

气海穴：关元穴与神阙穴的中间点。

关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸（除大拇指外的四个手指横指宽度为3寸）。

注意事项：

1.操作过程中注意保持温暖，切忌受凉；

2.如果推摩至某一部位时压痛明显，可适当加重手法，增加停留时间。待压痛减轻，反应点减小后继续进行；

3.通常情况下，使用推摩法会在短时间内见效。若三天后症状无缓解，建议去医院进行系统检查治疗。

编辑/王静