哲学家苏格拉底说：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”

好习惯终身受益，坏习惯深受其害。

中年以后，跑步和不跑步的人，过的是不一样的人生。

跑步，是健康的法宝

走到中年，健康是许多人必须要跨过的一道坎。

想要身体少生病，就要时时多运动。

对于这一点，白岩松的体会更加深刻。

他在自己的书《白说》里分享过这样一段经历。

曾经有一段时间，他觉得自己血压有点高，经常有头晕的感觉。

尤其是工作完之后，更是疲惫不堪。到医院一检查，血压已经高到一个临界点。

医生说，这种情况，需要吃药去控制。

他问医生，是不是要一直吃下去。

得到肯定答复后，他思考了几秒钟说：“您先给我来两个月时间，我自己调整一下，如果不行，我再吃药。”

回家之后，他调整了自己的生活方式，每天晚上快走一小时，后来发展成跑步。

一段时间后，再去体检，不仅血压控制住了，身体各项指标也在向好的方向转变。

从此以后，他把跑步的习惯一直坚持了下来。

每个月都要跑18~19天，每次六七公里。

现在50多岁的他，一点也不油腻，反而清瘦、健康，活力十足。

正应了古希腊那句名言：

“如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！”

管理健康，就是管理人生。

跑步，是中年人最好的投资，当你开始爱上跑步，健康也会爱上你。

实践证明：科学适度的跑步，能使人精力充沛，增强免疫力。

机器不用会生锈，人不运动会生病。

健康是一切幸福的来源，跑步的人更能理解这个真谛。

跑步，是解忧的良药

网上有一个话题讨论：“你坚持最久的运动是什么？”

一位网友的回答引起很多人的共鸣：“我一直坚持跑步来摆脱焦虑、患得患失的情绪。运动不能解决我人生中具体烦恼，却能让我更淡定的看待问题和人生。”

走进中年，生活和工作的双重压力，难免让人容易情绪低落。

这个时候，不妨试着出去跑一圈。

让劳累的大脑暂时停止思考，清空所有烦恼，抹掉不必要的纠结。

享受一个人独处的时光，和自己对话。

在步履交替中，慢慢治疗自己的伤。

一场大汗淋漓之后，把烦恼抛在天边。

在奔跑的途中，给自己营造一个自由自在的场景。

换个场景，也换种心情。

当你听着音乐慢跑，踏着音乐的节奏向前，就像生活中的一切都充满了希望。

有人说：“跑步产生的多巴胺仅次于恋爱，三公里专治各种不爽；五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。”

只要“跑”起来，烦恼就追不上你。

跑步，让人变得更自律

人越自律越自由，如何养成自律的好习惯呢？

可以从做好一件事，并持久地坚持开始。

比如说跑步，它是锻炼自律的最佳方式。

著名作家刘震云的跑步生涯从15岁就开始了。

直到现在，几十年如一日，每天六点半起床跑步一个小时，唤醒沉睡的身体。

然后开始一天的写作、阅读，作息非常规律。

在跑步中，他还有了真切的感悟：“当你跑到痛苦、崩溃、想要放弃的时候，再坚持一下；成功往往就出现在这样的转折时刻。”

刘震云在坚持跑步中，不仅获取饱满的精神，还有源源不断的生活和创作的动力，最终成就了今日的他。

跑步是一个让人从懒惰到勤奋的过程。

很多长期跑步的人会有这样的感觉，自己的生活习惯在悄然改变，以前懒散的状态没有了。

做事更有耐力，工作效率提升了。

这便是自律生活给予跑步者的最好回馈。

坚持跑步，不仅是健康和身材的分水岭，还有人生和心态的大不同。

中年以后，跑步和不跑步的人，一两天看不出差别。

但一年、两年之后，这个差距就是天壤之别。

唯有懂得自律的人，才能有条不紊地将一地鸡毛的生活理顺。

告别懒惰和拖延，轻松掌控自己的人生方向，变成自己喜欢的样子。

跑步，是最好的养生方式

村上春树说：“我固然不是了不起的跑者，而是处在一个极为平凡的水准，然而这个问题根本不重要。我超越了昨天的自己，哪怕一丁点儿，才更为重要。”

跑步就像读书，短时期或许没有明显的回报，只要坚持下去，回报便是巨大的。

但是，如何科学地跑步，也是一门学问。

凡事过犹不及，掌握不好正确的跑步知识，往往会带来反效果。

《人民日报》分享的五个跑步要点，推荐给大家：

1.选择适合的跑鞋和场地

“工欲善其事，必先利其器。”

开始跑步之前，为自己挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋，是很有必要的。

只有跑起来舒服，才能更长久地坚持下去，爱上跑步。

场地最好也是软一点的有弹性的塑胶跑道。

不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒，还能保护自己。

2.跑前要热身，跑后要拉伸

运动健身，也要注意安全，且不可使用蛮力。

跑前热身，做12~15分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。

身体活动开，才能更好地进入运动状态。

跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。

3.设定自己的跑步频率

古人说：“成大事者，不着急。”

跑步也是如此，不可操之过急，需要一个循序渐进的过程。

否则，身体没有锻炼，反而添了一身伤病，就得不偿失了。

跑步圈有12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。

一般，每周运动2.5~5小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。

运动不是一朝一夕，而在于长期坚持。

4.掌握正确的跑步姿势

方法用对，事半功倍。

跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。

身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；

脚后跟先着地，身体不要晃动；

双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。

掌握正确的姿势，避免跑伤身体。

5.合理规划跑步时间和周期

不同的时间段，有不同的功效和利弊。

晨跑可以使一天精神饱满，但也不要过早，晨跑前不要吃早餐。

午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。

夜间跑，减肥效果最佳，但要选择人多，光线充足的地方。

最好结伴而行，注意自身安全。

每周锻炼4天，休息3天，隔天锻炼一次。

生活有秩序，健康有保证。

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生命在于运动，跑步在于坚持。

步入中年，人生半坡，更需要加强身体锻炼。

迈开双腿，卸掉生活给的镣铐；

挥动双臂，感受生命原有的活力。

一跑解千愁，烦恼都忘掉，在跑步中找到失去的微笑，人生的节奏。

跑步的好处还有很多，只要你跑起来，你就会懂得。

今天，你有运动安排了吗？

不要说“下次一定”，动起来，每天都是元气满满，充满希望。

愿你在奔跑的路上遇到的都是风景，收获的都是喜悦，越跑越健康。

文 | 有书子不语

来源：有书

编辑/韩世容