夏天里，游泳池、各种嬉水乐园成了学生和家长纳凉嬉戏的好去处。但是，游泳场馆是公共场所，存在多种复杂的健康影响因素，若不注意讲究卫生很可能在游泳过程中感染疾病。同时，在游泳的过程中由于各种各样的原因，也可能会造成身体受伤。

如何才能远离这些“小烦恼”？小编整理出几种在游泳过程中常见的伤病及预防措施，希望能帮助到家长朋友们。

01

咽结膜热

咽结膜热是一种表现为急性滤泡性结膜炎，并伴有上呼吸道感染和发热的病毒性结膜炎，可借手、毛巾等为媒介，从眼结膜侵入人体而导致发病，在夏季经游泳可传播。前驱症状为全身乏力，体温上升至38.3℃-40℃。

自觉流泪、眼红和咽痛。体征为眼部滤泡性结膜炎、一过性浅层点状角膜炎及角膜上皮下浑浊，耳前淋巴结肿大。

咽结膜热病程10天左右，有自限性。如果孩子游泳后几天出现发热等情况，要注意咽结膜热的可能。

预防措施：咽结膜热发病期间勿去公共场所、游泳池等，以减少传播机会。

预防咽结膜热应加强对游泳池的管理和监督，严格执行卫生消毒制度。

02

急性出血性结膜炎

俗称“红眼病”。其病原体可由多种病毒和细菌引起，最常见的传播方式是病原体通过污染的手、毛巾、眼睛、脸盆、游泳池水等接触眼部间接传播。

患者主要临床表现为异物感，眼痛，流泪，畏光，以及水样分泌物增多，少数患者可能有全身发热，乏力，咽痛及肌肉酸痛等症状。

预防措施：不共用毛巾、脸盆、手帕等物品；勤洗手，不揉眼睛；游泳时戴泳镜，若游泳后感觉眼部不适，可点用利福平眼液或氯霉素眼液进行预防。

03

急性化脓性中耳炎

急性化脓性中耳炎是由细菌感染的中耳黏膜化脓性炎症，常因游泳而发病。主要症状为耳痛、听力减退及耳鸣，鼓膜穿透后出现流脓及畏寒、发热、倦怠等全身症状。

预防措施：泳池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。

为防止池水进耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛需及时就医。

04

沙眼

沙眼是由沙眼衣原体感染结合膜引起的一种慢性传染性结膜角膜炎。急性发作期时眼红、眼痛、异物感、流泪及黏液浓性分泌物，伴耳前淋巴结肿大。

预防措施：避免接触传染，加强对游泳池的卫生管理，培养良好的个人卫生习惯，经常洗手并保持清洁和不用手揉眼，用流动的水洗脸。

急性期或严重的沙眼应用抗生素治疗。

05

肌肉痉挛（抽筋）

肌肉痉挛（俗称抽筋）是指肌肉不由自主地强制性收缩。主要好发于人体上、下肢等肢体肌肉部分，其次是指端或面部肌肉。下水前未做好准备活动、水温过低、过度疲劳等原因均可诱发肌肉痉挛，表现为局部肌肉剧痛，僵硬、动弹不得，使手脚不听使唤，动作失调，极易发生呛水和溺水事故。

预防措施：下水前充分热身，对痉挛好发部位适当按摩。可先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。

肌肉痉挛发生时应立即停止游泳，以免出现溺水现象，然后对痉挛部位进行按摩、热敷等治疗方法，帮助缓解肌肉抽筋症状。

06

游泳肩

“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所致的损伤，其实质是一种肩部软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性炎症。引起疼痛的原因是多方面的，不仅在于划水动作过程中肩袖与喙肩弓之间的撞击和摩擦，错误的技术动作、肩关节周围肌力的不均衡性也可造成肩关节疼痛。

在各种游泳项目中，以自由式游泳最容易患游泳肩，其次为蝶式，这是由动作技术特点所决定的。

预防措施：下水前充分热身，保持正确的游姿，结束后注意疲劳恢复。平时注意加强肩袖肌群及肩胛骨稳定肌群的力量练习。

一旦发生“游泳肩”，首先应停止所有诱发疼痛的活动，可给予冰敷、理疗、服用止痛药物，坚持游泳只会加重病情，甚至可出现肩袖撕裂的严重后果。

07

蛙泳膝

“蛙泳膝”，顾名思义，因采用蛙泳姿势导致的膝关节损伤。蛙泳蹬腿时，为了使脚和小腿内侧最大面积对准蹬水方向，需要膝关节做突然的内收和外展动作，很容易造成膝盖内侧韧带拉伤。

此外，蛙泳蹬腿时，两膝与胫骨需用力，容易使膝关节受损，造成包括半月板炎症、损伤等。主要表现为膝内侧或膝前疼痛。

预防措施：下水前充分热身，如多做膝绕环、下蹲、左右侧压腿等练习，还可用手按摩或用水摩擦膝部。平时加强髋关节和膝关节周围肌群的练习，同时应注意避免会加重已有损伤或引起疼痛的练习。

08

颈、腰背酸痛

游泳姿势中，蝶泳和蛙泳对背伸肌力要求较高，并且，蝶泳和蛙泳运动中需要抬头换气，躯干要重复过度背伸，会造成腰椎棘突不断挤压、撞击，发生棘间韧带和周围软组织的损伤。若核心力量不足，在运动过程中腰背部极易受到高强度和重复的负荷，可能出现韧带和肌肉的拉伤。

预防措施：下水前充分热身，有针对性地拉伸肌肉和放松关节，保持正确的泳姿，平时应当增强颈、腰背部核心肌群的锻炼。

09

肌肉韧带拉伤

游泳结束后，在无明显外伤情况下出现四肢、关节部位的酸胀、疼痛、活动受限，很可能就是肌肉、韧带拉伤了。多是由于未充分做好运动前的准备活动，就进行较大强度的长时间游泳，使肌肉韧带超负荷运动。

预防措施：下水前充分热身，保持正确的泳姿。发生肌肉、韧带拉伤时，应注意休息，减少伤肢的活动，早期可予以冰敷治疗，必要时口服止痛药物。

10

腹痛

腹痛是游泳时较为常见的一种症状, 特别在进行长时间、长距离游泳时发病率较高。游泳中腹痛与游泳时的负荷、强度等因素密切相关。大多数患者在小运动量和慢速游泳时, 腹痛不明显, 随着运动负荷和运动强度的增加, 腹痛也逐渐增加。

预防措施：游泳前充分热身，游泳时注意呼吸节奏, 循序渐进的增加运动量。游泳前不能吃得太饱, 也不能空腹进行, 饭后1-2小时进行游泳最佳。

一旦在游泳时出现腹痛, 即应减慢运动速度和降低运动强度, 加深呼吸, 调整呼吸和运动的节奏, 用手按压疼痛部位, 疼痛即可减轻以至消失。如果经上述处理无效，应及时就医。

不管是在游泳馆还是在海边，儿童游泳事故时有发生，以下几点儿童游泳安全知识须牢记：

1.游泳前、后都要补充营养

不可让孩子空腹游泳，以免因血糖过低而引起休克。建议游泳前一到两个小时要补充碳水化合物，而游泳后半小时也最好立刻补充蛋白质以增强身体的肌肉能量，并促进发育、增强体力。

2.确定没有潜在疾病

孩子游泳前，家长最好先了解孩子的身体状况，若患有气喘或心脏病，很有可能在游泳过程中发生意外。孩子若在游泳前感觉身体不适，如乏力、咳嗽、发热等，一定要让孩子在家休息，等身体健康状况较好的时候再去游泳。

3.游泳装备要齐全

游泳前要穿合适的泳衣，戴泳帽、泳镜，必要时准备耳塞和鼻夹。

4.准备活动要充分

要做准备活动，运动四肢，让身体尽快适应水温，以防抽筋。

5.选择设施完备的游泳场所

水质浊度、尿素等指标合格，水中的余氯浓度不能过高或过低，水中含大肠杆菌、细菌总数等微生物指标合格。场馆内有专业的救生员，无死角的摄像头。非常重要的一点是，千万不要游野泳，远离湖塘水库等水域。

6.在水中不做危险动作

对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免呛水和溺水。

7.游泳后务必要清洁身体

游泳池中的消毒剂留在皮肤上易造成皮肤过敏；同时，泳池中含有漂白剂，对牙齿有腐蚀性，游泳后要用清水漱口，条件允许的情况下，可用漱口水。

提醒

各位家长，孩子游泳时，一定要起到监护人的作用，虽然场馆内有救生员，但一定要随时查看孩子的身体情况，有问题及时发现。

编辑/彭小菲