怀胎十月是每个妈妈最刻骨铭心的一段时光，身体内因孕育着一个新的生命，满满幸福感充盈着整个孕期。但是怀孕和分娩对妈妈的身体来说却是一次严峻的考验，需要认真对待。

最近有一位孕妈妈，在产检时悄悄告诉告诉医生：

大夫，最近有件事儿有点难以启齿，但已经严重影响到我的生活了，我......现在只要一咳嗽、打个喷嚏就会漏尿！

尤其上班的时候，太尴尬了！

但我问了生过孩子的朋友，都说生完宝宝才有这种情况，是不是我有什么问题？我这才怀孕六个月，难道后面几个月都要天天垫着卫生巾吗？

经过产检医生的建议，这位孕妇来到了盆底功能障碍诊治中心就诊。

为什么怀孕会漏尿？

是盆底肌肉在拉警报！

有过憋尿经历的人都知道，在尿憋的得很急的时候，稍不注意可能就会“漏尿”。

但这里要讲的不是暂时漏尿的情况，而是经常在做咳嗽、大笑等腹压升高的动作时的漏尿，这种让人有口难开的漏尿现象在医学上叫做“压力性尿失禁”，是孕期或产后很常见一种现象。

怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，腹部及腰椎前凸，腰背部、腹部及盆底肌肉变得紧张，紧张的肌肉力量和弹性下降都会使孕妇出现各种问题。

这就导致不少孕妈会出现打喷嚏时漏尿，甚至孕期就出现子宫脱垂的情况。

大约有30%的孕妇会遇到漏尿问题，而尿频、夜尿增多的比例更是高达70%。

运动康复，不是生完宝宝才需要

对于正在计划要宝宝女性朋友，以及备战二宝、三宝的妈妈们来说，孕前除了常规的健康检查项目外，对盆底功能的评估也非常重要。

了解自己盆底功能的状态，有针对性的进行盆腹肌群功能调整，能帮助我们更顺利地度过孕产期。

这些项目最适合孕妇快点“动”起来~

孕早期

孕早期胎儿在母体内还不稳定，可以根据个人情况选择慢走等比较温和的有氧活动，运动强度以自我感觉轻松为主。如果孕前没有运动习惯，那进入孕期之后要循序渐进，从强度小、频率少的运动类型开始。

孕中期

孕中期是孕妈身体变化显著的时期，体重逐渐增加，可以做一些有针对性的力量训练，为顺利分娩储存体能。运动应该以低强度的有氧运动为主，例如快走、游泳、孕妇健身操等。

孕晚期

孕晚期时孕妈妈肚子比较大，身体重心不稳，容易摔跤。此时不适宜游泳、登高、滑雪等形式的运动。

散步是一个比较安全的方式，同时孕妈可以遵医嘱进行一些孕期瑜伽、体操等，增强腰背部的力量和盆底肌功能。

TIPS：怀孕并不等同于禁止运动，相反的，适当的孕期运动可以让孕妇及宝宝获益。当然，孕期运动一定要量力而行。准妈妈要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动。

编辑/王静