湿，分内湿、外湿。

外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居处潮湿所致。长夏，也就是三伏天，湿气最盛，故多湿病。对南方来说，还多了个回南天，所以南方人更容易体内有湿。

内湿，是疾病病理变化的产物，多由嗜酒成癖或过食生冷，以致脾气失运，湿自内生。比如经常喝冰镇的啤酒、饮料，生冷寒凉导致脾气受损，体内的湿气和废物停聚太过却运不出去，自然形成湿邪；或者人缺乏运动，气血流通不畅、阳气升发不利，也会导致内湿很重，因为阳气可以温化湿邪。打个比方，太阳出来，地面上的水渍是不是很快就被晒干了？

炎热的夏天，天地间是内寒外热，即地下水凉，地面上热得不透气；人体也是内寒外热，天气炎热出汗多是正常的生理现象，但大多数人夏天不管是工作环境还是家庭环境，不管是白天还是黑夜，都处在空调环境中，甚至有时气温在十几度，人为改变了我们所处的环境，人体的新陈代谢自然紊乱，该出汗不出汗，长此以往，体内湿气便日积月累。

去除外湿，可以做什么

●潮湿天气，紧闭门窗。回南天时，在暖湿气流到来之前，千万记得紧闭家中的窗户，特别是关闭朝南和东南的窗户。最重要时段是每天的早晨和晚上，这两段时间的空气湿度较午间更高，在转吹北风的时候再将门窗打开。特别注意：回南天的中午有阳光也别开南窗。有些人以为中午阳光明媚，可以开窗通风，这种做法并不能缓解潮湿现象。

●家中放置除湿剂，或使用除湿机和干衣机。衣被因为贴近人体，如果潮湿，更容易让人感觉不舒服。湿气会影响老人、孩子及风湿性关节炎患者的身体健康。

●洗头后要吹干，不冒雨锻炼身体。

去除内湿，可以做什么

食疗祛湿药膳

该方法只能起到帮助和配合的调理作用，如果您已经因为湿气导致疾病，光依靠药膳是不行的，需要专业医生给予治疗。

●薏米：在中药里称“薏苡仁”，性味甘淡，可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃祛湿，久服轻身益气。适用于脾虚泄泻、水肿及风湿人士。可用生薏米煲粥食用，亦可加入淮山（打碎）同煮，有利水渗湿、健脾止泻等功效。

●赤小豆：性味甘、酸、平，能健脾利水、解毒消肿。适用于有肥胖性水肿、脚气、腹胀、腹泻等症者。可用赤小豆煲鲫鱼，饮汤食豆或煲汤时加入赤小豆，可以利水除湿。因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。

●玉米：性味甘平，可以健脾开胃、利水通淋。在回南天，可以尝试用玉米煎汤代茶饮，最好加入玉米须同煮；亦可配冬瓜皮、赤小豆等同服，此汤有调中开胃、降浊利尿等功效。

●芡实：性平和，药味甘涩，有补中益气、健脾祛湿、滋养强壮的作用，它与莲子有些相似，但其收敛镇静的作用比莲子强，适用于慢性泄泻和小便频数、男性梦遗滑精、女性带多腰酸等。可将芡实、薏米、山药煮粥食用。

●茯苓：味甘而淡，可以淡渗利湿、利水消肿，也是一味很好的祛湿良药！可以喝茯苓赤小豆猪骨汤！

均衡饮食

生冷食物、冰品或凉性蔬果，会伤及脾胃阳气，有碍胃的受纳及脾的运化，导致吃进去的食物无法转化为人体需要的气血，反而酿生湿浊。但食物总会有各种各样的偏性，如果怕这怕那，那真是什么都不能吃了。所以生活中，如果要进食生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好搭配其他热性食物，或在烹调时加入葱、姜、花椒、肉桂、八角、茴香等，降低蔬菜的寒凉性质。一顿饭菜有热性、有凉性，也就均衡了，营养也丰富了。

运动出汗祛湿

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭的空调房间内，很少出汗，身体适应温度变化和调控湿度的能力变差。运动出汗是很好的祛湿方法。每天坚持适量运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力，促进身体器官运作，疏经活络，加速湿气排出体外。不经常运动的人，一开始建议采用散步和快走的方式，或八段锦、瑜伽等温和的方式。时间选择也很重要，特别是出汗的运动，应在白天太阳升起后进行，太阳落山后停止。不恰当的运动可能会对肌肉、关节造成伤害。比如，急性软组织损伤、膝关节滑膜炎、横纹肌溶解症等；寒湿入体，导致风湿性关节炎、肩周炎，甚至卒中；阳气不降，导致失眠、多梦、烦躁等。

编辑/王静