下周就要入伏了，一年中最炎热的时候到了。

很多人会选择吹空调、喝冷饮来消暑，但是这样做就容易造成湿气入体，让身体出现各种不适的症状：

浑身燥热，嘴巴很干，一直喝水都不能缓解；

舌苔厚厚的一层，越发不想吃东西，还感到恶心；

小便发黄有臭味，拉屎时大便会粘在马桶上…

那么，我们在三伏天应该如何养生呢？今天就跟着小编一起来了解吧！

夏季吃绿豆，湿气暑气绕道走

三伏喝它胜药方

三伏天人体处于散发的时候（皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛），最适合去除身体里的风、寒、湿、暑、燥、火等邪气，还能预防疾病。

所以，我们既要消暑，也要排湿，这时候喝碗绿豆汤对身体有2个方面的好处：

01

补钾消疲劳，预防中暑

夏天天气热出汗多，其中钾的流失最多，一些人就会感觉到犯困、乏力、精神不佳。

绿豆含钾量高，还有丰富无机盐、维生素、矿物质等营养，用绿豆煮汤来补充是最好的方法，不仅能补充水分，还能调节体内电解质，防止犯困乏力。

02

解毒利尿，排出湿气

绿豆含有的鞣质和黄酮类化合物，可以中和食物中的毒性（与蔬菜瓜果残存的农药结合），就不会被胃肠道吸收，起到解毒的作用。

其中含有的天然的利尿成分，可以促进肾脏的排泄功能，增加尿量，从而起到排湿、消肿的作用。

所以，在三伏天里，来上一碗绿豆汤，不仅能消暑解毒，利尿排湿，还能补充人体出汗后丢失的矿物质，让人清心又舒爽！

绿豆除了可以单独煮汤，我们还可以把它与不同的食材搭配煮汤，对身体的好处可是1+1＞2！

绿豆煮汤加一物，功效翻10倍！

小编在这里推荐夏季常见的3种搭配。

1、绿豆100g+薏米50g：祛湿控糖

薏米具有健脾渗湿，清热利水的功效，其中含有的薏仁多糖，可以抑制肝糖原分解，有一定的血糖调节作用。

一般人群都可以吃，肠胃功能不好（容易腹胀、腹泻）的小伙伴可以把生薏米炒至微黄，去除寒性后再吃。

2、绿豆100g+陈皮5g：开胃健脾

陈皮具有健脾开胃的功效，适合夏季没有胃口，犯恶心，总想吃冰凉的食物的小伙伴们，能有效缓解脾胃虚弱等不适症状。

另外，陈皮还具有化痰的功效，加上同能祛湿的绿豆，最适合夏季在空调房里，咽喉干痒不适的小伙伴们吃。

3、绿豆100g+冬瓜100g：消肿利尿

冬瓜可以清热生津、利尿消肿，它和绿豆搭配清热祛湿效果更强，尤其适合舌苔厚、口苦口干、小便量少、色黄有异味的人群。

最后，小编还要提醒大家一些喝绿豆汤的注意事项，喝的不对，也容易伤身！

▶ 不要空腹喝：绿豆性寒凉，空腹喝可能会引起腹泻、胃痛等症状，最好搭配主食（肠胃虚弱不要喝冰绿豆汤）；

▶ 吃药后不要喝：绿豆对某些药物具有解药的作用，会影响药效的发挥，最好在吃药2-3小时后再喝；

▶ 不要喝太多：绿豆蛋白质含量高，喝多会造成消化不良，成人和6岁以上儿童一周可喝2至3次，每次一碗，幼儿可以适量吃绿豆粥。

总的来说，大家在这个时节还要注意增加营养的摄入，以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，同时做好心理调节，静心安神。

今天小编就说到这啦，在三伏天里大家还有什么消暑祛湿做法，欢迎来评论区留言！

来源：健康之路

编辑/韩世容