北京青年报
4个流传最广的“养生法”,越养病越多
健康全说 2023-06-26 21:30

从小到大,我们没少听长辈的唠叨:早点睡,多喝水,多运动……

随着年纪渐长,我们也懂得了健康的可贵,于是自觉地给自己制定了一套标准:每天要睡八小时、喝八杯水、走一万步……

重视健康是好事,但很多我们信以为真的“养生法”,却未必科学。

8小时睡眠法

每晚8小时的睡眠,其实只是一个平均数。

但不知从何时起,就变成了简单粗暴的一刀切,推荐每个人每晚都要睡8小时。

事实上,睡眠跟饮食一样,都是极具“个人特色”的。换句话说,每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

只要能确保满足自己白天的正常需求,不犯困、不打瞌睡,睡没睡够8小时,真无所谓。

比如有少部分人,每晚只要睡5、6个小时白天就能精力充沛,身体健康▽

而有的人,可能要睡10个小时才够。比如知名滑雪运动员谷爱凌,就曾“自曝”夺冠秘诀是每天睡10个小时。

总而言之,适合自己的才最好。把所有人的睡眠时间都框定在8小时,只会把我们给害了。

喝8杯水

我们常说一天要喝8杯水,但其实每个人的杯子大小不一,具体要喝多少杯,还是得按照实际状况估计一下。

按照《中国居民膳食指南(2022)》的建议,在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天饮水1700mL,成年女性每天饮水1500mL。

不过这个数字也不能一概而论,我们还要考虑年龄、季节、出汗量、健康状况等等因素。

比如这几类人,要少喝一点:

心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人,饮水量应比推荐量少一些,以免增加身体负荷。每天喝1000~1500mL即可,注意不要一次喝大量水,少量多次、小口慢饮。

这几类人,则要多喝一点:

高尿酸、痛风、泌尿结石患者,饮水量要比推荐量多一些,每天可以喝2000mL左右,这样有助于改善病情。

还有,常在室外工作,体力活动比较大且容易出汗的人群,或者是普通人群在炎热的夏季,都应该适当多补充点水分。

日行一万步

很多人深信日行万步对健康有好处,还有的人,热衷于在微信“刷步数”,在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。

但其实,盲目走走走,一味追求运动量,容易导致关节磨损变形,惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。

之前有新闻报道,华太太十年前得了糖尿病,为了通过锻炼来控制血糖,华先生陪妻子天天暴走,这一走就是十年。

结果却不太美好:他们的膝关节因此磨损、严重变形,最终夫妻二人同一天实施了膝关节置换手术。

还有些人,平时不爱动,突然又跟风大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。

说起来,很多人都把“日行一万步”当做一个锻炼的标准,但这是没有科学依据的,甚至一开始就来自于一个营销骗局!

1964年,东京举办奥运会。借着这股运动风潮,某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。

久而久之,“日行一万步”的概念便在大家心里扎根了。

所以,大家真没有必要死守这个数字。每个人健康、体质、能力和其他条件不同,应根据自身情况,循序渐进地达到适合自己的运动量。

否则,锻炼变伤害也是分分钟的事!

对于身体没啥大问题的普通人来说,每天坚持以慢中速走6000步即可。这也是《中国居民膳食指南》关于走路步数的一个推荐量。

至于患有某些疾病的人群,则应根据根据自身情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说,每天走个三四千步就算不错了。

粗茶淡饭,越清淡越好

粗茶淡饭,很多上了年纪或者有慢性病的人都在坚持。

确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能走极端。

长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病,有人甚至吃出了贫血、脂肪肝!

贫血好理解,但是都吃素了,怎么还会得脂肪肝?

脂肪肝里面,有一类叫营养失调性脂肪肝。肉蛋奶中所含的载脂蛋白,是运输脂质的“交通工具”,少了

还有,当肉类摄入过少时,很多人只能通过增加主食的方式来“管饱”,这样就更不健康了。

当主食摄入超过身体所需的量,大量的碳水化合物就会在人体内转化成甘油三酯,并储存下来,影响心血管健康。

所以说,最好还是要荤素合理搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系,但别长期这样吃。

编辑/王静

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