今天6月18日是父亲节，我们准备了一份献给不同年龄父亲的健康锦囊。

如果说母爱是炙热的，那么父爱就是深厚的。多多关注父亲的健康，父亲节里把这些健康锦囊送给所有的父亲，祝天下的父亲健康快乐！

1、初为人父

健康锦囊：劳逸结合，食物要多样化

孩子刚刚出生，身为父亲除了要工作，还要带孩子，压力自然增大。这时候更要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

平日吃饭也要注意食物要多样，不吸烟，少喝酒，还应该经常锻炼，保持旺盛的精力。

2、中年父亲

健康锦囊：保持良好心态，多吃牛奶、鱼、肝

人到中年，上有老，下有小，父亲更加鸭梨山大了。

一方面父亲，要保持良好的心态，积极应对、化解来自工作、家庭、育儿等方方面面的压力。

每天锻炼是缓解压力的一个积极的方法。经常和家人一起打球、散步、郊游等，可以促进交流、增加感情。

另一方面，要建立健康的生活方式，自己做到不吸烟、少喝酒，不仅有益于自己的健康，还通过言传身教，给孩子做出榜样。

对于工作压力比较大、经常熬夜的父亲，平时要注意经常选用牛奶、鱼、肝等食物，以保持精神旺盛、增加体能。

3、老年父亲

健康锦囊：吃饭要粗细搭配

老年父亲安排好离退休后的生活，开始建立自己新的朋友圈，并且要尽快适应退休后的生活。

但随着年龄的增加，老年人器官功能逐渐衰退，容易发生代谢紊乱，导致营养缺乏病和慢性非传染性疾病的危险性增加。

合理饮食是身体健康的物质基础，对改善老年人的营养状况、增强抵抗力、预防疾病、延年益寿、提高生活质量具有重要作用。

老年人的消化系统的功能有不同程度的减退，咀嚼功能和胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。容易发生便秘，患高血压、血脂异常、心脏病、糖尿病等疾病的危险性增加。

因此，饮食要粗细搭配，食物的烹制要松、软些，容易于消化吸收。

合理安排好饮食，保持健康的进食心态和愉快的进食过程，以促进身心健康，减少疾病，延缓衰老，提高生活质量。

适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可接受充足阳光的沐浴，有利于体内维生素 D 合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。

希望每个看到文章的人多给父亲一些关爱，祝愿所有的父亲身体康健，幸福平安。

你父亲节送给父亲什么礼物呢？欢迎在评论区分享。

内容 | 马博士健康团

来源：马上营养

编辑/韩世容