《小满四月中》

小满气全时，如何靡草衰。

田家私黍稷，方伯问蚕丝。

杏麦修镰钐，錋爪竖棘篱。

向来看苦菜，独秀也何为？

——唐·元稹

小满，为二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气，一般是从每年的5月20日前后开始，到6月5日前后结束。

小满三候：一候苦菜秀；二候靡草死；

三候麦秋至。

食养

小满时节，万物繁茂，雨水渐多，气温明显增高，若贪凉卧睡，将引发风湿、皮肤疾病。饮食应以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜；忌食助火生湿的食物，如动物脂肪、生葱、生蒜、生姜、牛、羊、狗肉等。推荐吃凉拌芹菜腐竹。

【凉拌芹菜腐竹】

●腐竹提前泡软并切段，芹菜切段，胡萝卜切片，蒜切末备用。

●烧开水，放入芹菜、胡萝卜，焯1分钟左右捞出，腐竹同样也是。

●将芹菜、腐竹、胡萝卜放在盆中过凉水备用。

●盆中放盐、鸡精、蒜末、白醋搅拌均匀。

●锅中放少许油，油热后放入花椒爆出香味，然后捞出，将花椒油倒入盆中，即可。

穴位按摩

小满这一节气，可按揉足三里和丰隆来健脾、化痰、祛湿。

取足三里时，应当膝屈曲，取外膝眼向下4横指，旁开胫骨前嵴1横指处；丰隆位于外踝尖上8寸，条口外1寸，胫骨前嵴外2横指处。用拇指着力于足三里或丰隆之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

导引

小满时节，若人体的心阳不振，气虚血亏，或者情绪激动、劳累、受寒等，则可造成气滞血瘀。心与小肠相表里，心血瘀阻，不仅会出现胸背疼痛的症状，同时亦影响小肠的消化吸收功能。故小满单臂托举式的练习，不仅有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，亦可消除阴阳经的偏盛偏衰之弊。

1.正身端坐，两手覆按两膝。

2.两臂内旋、转掌，

两手指尖向内，臂肘撑圆。

3.右掌经体前向上穿掌至头顶上方，

再转掌向上托举，

掌心向上、指尖向左，目视前方。

4.右臂掌经体前下落还原，扶按右膝。

5.左掌向上穿掌、托举，

动作同前，左右方向相反。

6.左右各做一次为一遍，共做三遍。

7.两臂向体前左右45°侧伸至与肩相平，

掌心向下，目视前方。

8.沉肩、坠肘、松腕、舒指，

两臂下落、两手还原至覆按两膝，

目视前下方，呼吸自然，全身放松。

编辑/王静