每年 5 月的第二个星期日是个重要的节日-母亲节（Mother's Day）。

母亲总是对我们照顾有加，可却常常忘记关注自己的健康。在今天这个特殊的节日，我们送给所有妈妈们一些健康的小贴士。

年轻母亲常吃含铁丰富食物

女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。

铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用。

要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁的食物。

含铁多而且容易被吸收的食物是动物的肝脏、血、瘦肉等，此外黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。

中老年母亲需要补钙

中老年母亲最容易缺钙，奶制品+运动是保证骨骼健康的法宝。

人体中的钙 99％沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用。

维生素 D 可以促进钙的吸收和利用。所以维生素也是人体必需的营养素。动物性食品中如肝等，维生素 D 的含量比较丰富。

另外，晒太阳可以促进维生素 D 在体内的活化。要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康。

运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。

所有年龄母亲都能用的 4 个小贴士

这4点健康建议适合所有年龄段的母亲。

1、合理膳食、均衡营养

健康美丽的根本是合理膳食、均衡营养。食物多样、顿顿蔬菜、天天水果，天天运动，可以美丽健康常驻、远离疾病。

2、足量喝水

女人是水做的。水是营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

水能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

每天要喝足水，才能保持青春靓丽。一般来说，每天最少喝 1500 毫升，约7～8杯，每杯 200 毫升。首选白开水、淡茶，不喝或少喝含糖饮料。

3、充足睡眠

经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈、精神衰弱、失眠，危害健康。

4、良好心态

保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。

母亲节你送给母亲什么礼物呢？欢迎在评论区留言。

作者 | 马博士健康团 冯琦

来源：马上营养

编辑/韩世容