北京青年报
夏季心火盛?立夏开始要注意这五件事!
疾控U健康 2023-05-06 13:30

立夏在农历四月前后,称之为孟夏(夏之初)。立夏以后,天气转热,传统中医认为,“暑易伤气”,“暑易入心”。因此,值此时节,人们要重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。

《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实”。立夏后,人的心阳会逐渐旺盛起来,也会有很多想法想要实行,正所谓“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心,故为君主。心藏神,故为神明之用。”如果不注意摄生调心,放任各种思虑欲念,心神很容易耗散,也会使人过于操劳和散乱,故当净虑节思,集中于要做的事情,减少妄念。

因此立夏养生重在养阳、养心,该如何养呢?

一、晚睡早起,坚持睡午觉

立夏后,白昼长,夜晚短,晚睡早起才能顺应自然界阳盛阴虚的变化。因此,每天晚上睡觉时间可比春季晚些。此外,天热导致血管扩张,尤其午饭后消化道供血增多,大脑供血相对减少,容易精神不振。建议立夏后适当午睡,以30~60分钟为宜,午睡可预防多种心脏病的发生。

二、多做慢节奏有氧运动

立夏后气温升高,出汗过多易损伤阳气,建议选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,避免剧烈运动导致大汗淋漓。此外,运动前准备一些绿茶、绿豆汤等,可以生津止渴、降温补水。

三、养心重在调情绪

《黄帝内经》提出,心为君主之官,心为五脏六腑之大主,心脑同源,心主血脉,心主神智,主明则下安,主不明则十二官危。夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,做到心情舒畅、安闲自乐。

四、清淡饮食多补水

立夏节气,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,少吃油腻辛辣的食物。可多吃牛奶、豆制品、鸡肉等,既能补充营养,又可达到强心的作用;平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给,起到预防动脉硬化的作用。

五、推荐食疗食谱

01、益气养心粥

[配料]太子参 30 克,山药 30 克,莲子 30 克,粳米 200 克。

[做法]将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。

[功效]健脾益气,养阴清心。

02、冬瓜排骨汤

[配料] 排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱或虾仁。

[做法] 凉水放入排骨,烧开煮片刻,捞出后洗净沥干备用;冬瓜洗净,去皮,去瓤切块;瑶柱泡软,撕成一丝一丝用;汤煲加水,煮沸后加排骨,转小火,熬煮约一个半小时;加入枸杞煮上 10 分钟,将瑶柱丝或虾仁也加入;加适量盐调味;将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

[功效] 冬瓜排骨汤属于美味羹汤,口味鲜,汤清宜人,性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的功效。此汤最适于夏日食用,有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

-参考文献-

[1]二十四节气之立夏(www.gmw.cn)

[2]张明。立夏养生须重养心[J].祝您健康,2022,(05):19-20.

[3]陈晶。 立夏养生要“走心”[N]. 人民政协报,2022-05-11(007).DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.003171.

[4]七七。立夏养生食疗定制[J].人人健康,2015,No.398(09):78-79.

撰稿:健教科(中医科) 梁超

来源:疾控U健康

编辑/韩世容

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