不久前，一则“女子枕手臂午睡1小时后右手瘫了”的新闻引发热议。

据报道，这名39岁女子枕着手臂午睡，1小时后醒来发现右手失去知觉，就医后被诊断为“右上肢桡神经损伤”，后经治疗康复。

很多人后怕不已，表示自己经常枕着手臂睡午觉，差点“失去一只手”。午睡姿势竟然能导致这么严重的后果吗？

午睡三大“高危”姿势

午睡一刻钟，夜补一小时。也就是说，午睡15分钟相当于弥补夜间1小时睡眠。

但工作间隙或午休时打个盹，常受场地和条件限制，很多人难以保持舒适的睡姿。

像前文中因睡姿不当导致“手瘫”的现象是个案，但睡姿不当导致的身体麻木不适相信很多人都经历过。

01

拿手臂当枕头

由于没有枕头，有些人午休时喜欢枕着胳膊侧卧在长椅或沙发上，或将头枕在手臂上趴着睡，这样容易造成手臂短暂性麻痹。因为枕着手臂睡觉时，头部会压迫手臂的桡神经和尺神经，时间一长，前臂、手腕甚至手指就会麻痹。

02

坐着睡

人在入睡后全身肌肉张力降低，如果直接靠在椅背上午睡，头部会不自主地侧屈或前垂，容易导致颈部肌肉劳损，出现颈部酸痛，即“落枕”。

颈椎病患者更要注意，否则可能使颈部血管和神经受压，不仅会导致肢体乏力、麻木，还会加重颈椎病，严重时甚至会使气道受到压迫，导致唿吸不畅等情况。

选择坐位午睡的人，最好佩戴环形颈椎枕，以固定头位。

03

趴着睡

趴在桌上午睡，胃、颈椎、腰椎、心脏都得不到充分放松，会产生“越睡越累”的感觉。

长时间趴着睡觉还会使眼睛受到压迫，从而导致眼压过高，长期如此不仅会加重近视，还可能诱发青光眼。

午睡的正确姿势

古语云“坐如钟，站如松，卧如弓，行如风”，从现代医学角度看也很值得借鉴。

一般健康人群理想的睡姿是向右侧卧位，以避免压迫心脏。

所谓的“卧如弓”是最健康的睡姿，即侧卧时手枕在腮部或搭在侧面，双腿微曲，这样全身容易放松，有利于解除疲劳。

午睡时间虽短，也得讲究姿势。有条件的可选择在躺椅上采取半卧位或卧位躺睡，最好选择能支撑腰部的木质躺椅，而非帆布躺椅，以助于呵护嵴柱。

延伸阅读

中医对睡姿问题导致的睡眠障碍、手臂麻木、腰背酸痛等不适，具有独特的改善方法。比如，运用经验方药、院内制剂、特色疗法（针灸，足浴、香薰、耳穴埋豆等40余项中医特色护理技术的“外治”疗法），以及动静结合功法等内外兼治的模式，调理人体的脏腑、经络、气血，改善不适症状。

作者/上海中医药大学附属市中医医院内科主任医师 许良

编辑/陈品