今天是第23个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。优质的睡眠对健康非常重要，然而很多人不会“睡觉”。

俗话说：“人睡三觉，命比纸薄。”这“三觉”，有说是懒觉、颠倒觉、气觉的，也有说是饭觉、颠倒觉、气觉的。这些不良睡眠习惯对健康会有哪些影响？

睡懒觉

多睡无益，补睡无效

周末睡懒觉是上班族常见的睡眠习惯，希望以此弥补平时睡眠的不足。事实上，这种做法好比“亡羊补牢”，失去的“羊”是补不回来的，只能“补牢”止损。研究显示，周末补觉并不能消除因工作日少睡而造成对大脑等脏器功能的影响。

一方面，睡懒觉使作息规律被打破，白天睡眠时间过长，容易导致夜间睡眠障碍；另一方面，睡眠时间延长，人体的生物节律紊乱，影响正常的生理活动和激素分泌。比如：因睡懒觉延迟了早上进食的时间，胃酸和消化酶直接作用于胃黏膜，久而久之会引发消化道疾病。

补救措施

如果夜间睡得少，可在午间小睡半小时，补个午觉。这符合中医主张的睡“子午觉”的原则，即子时大睡、午时小睡。

睡颠倒觉

阴阳失衡，疾病之源

有些年轻人晚上睡不着、白天睡不醒，人为养成了晚上工作、白天睡觉的习惯。殊不知，睡颠倒觉非常不利于健康。

日夜颠倒的睡眠方式会扰乱生物节律，导致内分泌紊乱，影响健康，甚至引发多种疾病。中医讲究“天人合一”，即人体与自然规律是一致的。古代人崇尚“日出而作，日落而息”的生活节律。睡颠倒觉与自然规律相反，晚上应该休息时却在活动，白天阳气充足时却在休息，如此一来，人体阴阳的平衡被打破，长此以往会导致失眠和疾病的发生。

补救措施

避免人为制造“日夜颠倒”的作息习惯。需要长期上夜班者，在夜间工作时，尽可能保证周围环境的光照；白天睡觉时可戴墨镜或眼罩，睡眠环境尽量避光。

睡气觉

越睡越气，恨之入“梦”

人有七情，愤怒、烦躁、悲伤、忧虑等负面情绪在所难免，如果不能及时调整，不仅会导致入睡困难，还会将这些情绪带入睡眠中，加重不良情绪及其对身心健康的影响。

负面情绪会引起认知唤醒，焦虑、愤怒等情绪会引起大脑的兴奋，使精神活动变得活跃，甚至导致心跳加快、血压上升等，使人难以入眠、睡眠质量下降。人类的记忆会在睡眠期间得到巩固。有研究显示，带着负面情绪睡觉可能会加深和巩固大脑中不愉快的记忆，使负面情绪更持久，加重失眠、焦虑、抑郁等状态。另外，睡眠障碍也可促进负面情绪的产生，两者互相影响，形成恶性循环。

补救措施

睡前可以通过腹式唿吸或放松训练调整心态，使精神状态恢复平静，顺利进入睡眠状态。

睡饭觉

饮食不化，夜卧难安

晚饭时间推迟、吃夜宵等习惯在现代生活中很常见，吃饱了就睡，不仅容易导致肥胖，还会影响睡眠。

刚吃饱就睡觉，胃肠蠕动变缓，消化液的分泌也减少，会影响食物的消化和吸收，长此以往可导致消化道疾病的发生。《黄帝内经》提出“胃不和则卧不安”，食物积滞肠胃也会影响睡眠。

补救措施

饭后至少隔半小时才能躺下睡觉，晚饭不能吃得太饱。

文/上海中医药大学附属市中医医院  神志病科（失眠科）主任医师 张雯静

编辑/陈品