有一种难言之隐，总是让人坐立不安。

对，就是便秘。

很多人哪怕试遍了各种偏方来润肠通便，比如香蕉、酸奶、蜂蜜等，但都没啥效果，这是咋回事？

其实，这很可能是因为你没选对通便食物！

通便食物中，水果是最常见的一种，但你知道哪种水果通便效果最好吗？下面我们就一起来看看——

通便最强的水果，

不是香蕉，而是……

说到通便食物，很多人会想到香蕉，其实它并没有大家想得这么厉害。

香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。

香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。

现在大部分香蕉是在香蕉皮还青绿时就摘下，运输到销售地点后再人工催熟。

催熟的香蕉，外表虽然呈成熟的黄色，但果肉还没熟透，鞣酸含量较高。

而熟透的香蕉，在通便上也不算优秀。

每100克香蕉含膳食纤维1.2克，在水果家族中平平无奇。

在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。

相比起来，以下这3种水果，通便效果要强多了——

火龙果

火龙果的通便作用，得益于它丰富的膳食纤维：每100克红心火龙果含2.2克膳食纤维，而白心火龙果含2.8克。

秒杀香蕉啊！

细心的朋友可能会发现，在膳食纤维含量上，白色火龙果更胜一筹。所以，如果你想要更强的通便效果，可以选白心的火龙果。

喜欢吃甜的朋友，可以选红心火龙果，它含糖量更高，吃起来更甜。

Tips：火龙果虽然美味，但别贪多。一个中等大小的火龙果（300克左右），热量就顶一碗米饭，尤其是糖尿病患者，更要少吃。

苹果

苹果的优势，则来源于丰富的果胶含量。

果胶有亲水的特性，它进入肠道后，会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

而且，果胶是肠道益生菌的粮食，能够加快益生菌的繁殖速度，促进肠道蠕动。

Tips：想通便，记得要生吃苹果。

因为苹果加热后，果胶纤维素容易遭到破坏，且其本身含有的鞣酸，遇高温会凝固，难以分解，不利于人体吸收。在胃酸的作用下，还会与其他食物残渣结合到一起，产生胶状物，堵塞肠道，导致腹胀。

所以，本身就有便秘困扰的人，天气再冷也别把苹果煮着吃。

西梅

在众多水果中，西梅似乎没那么起眼，但人家实力强着呢！

西梅富含维生素、纤维素以及矿物质等营养成分，被称为“奇迹水果”。

更值得一提的是，西梅还有“通便神器”的美誉，欧美很多国家还管它叫“人体清道夫”。

而让西梅通便的“功臣”，就是其成分里的山梨醇。

山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在结肠内用于高渗吸水，类似于乳果糖这些渗透性泻药发挥通便作用。

身边不少吃过西梅的朋友，都表示通便效果确实杠杠的，快去试试吧！

来源：家庭医生（jtys1983）

编辑/陈品