01

蹲便效果更好

这个道理其实不难理解，人类出现到现在已经有几百万年了，但是坐便器的使用历史也就是两千多年的时间。古罗马人使用坐便器的历史最早，中国人用坐便器的时间相对还要短一些。

在几百万年的演化过程中，我们肛门周围的骨骼、肌肉和其他结构，都更适合蹲着排便。而出现坐便器的这短短两千多年的时间，还不足以让我们的身体结构发生足够的改变来适应坐便。虽然看起来坐便器似乎更高级，使用也更舒服一些，但其实使用蹲便才会更加通畅。

02

千万别蹲在坐便器上

虽然刚说了蹲便好的，但是千万别蹲在坐便器上。

之所以这么干，是很多人出门在外住酒店的时候，或者是在其他地方上公共厕所的时候，觉得坐便器不干净，生怕给自己的健康造成什么危害，所以选择蹲在坐便器上。但是，请千万记住，坐便器绝对不像你想象的那么结实，它是真的会碎的。咱们的屁股坐上去的时候，受力面积大，想碎没那么容易，可是两只脚踩上去那就没准了。这玩意要是断了，那断茬就跟刀子和斧子一样，掉在它上面，后果很严重！

03

大便时间越短越好

大便的时候直肠腔压力大，而这一点就会导致痔病，也就是咱们俗话说的“痔疮”。所以，排便的时间越长，引发的问题也就越多。而且，就算是蹲得脚麻了这点小事，还有可能让人摔倒呢。所以一定要缩短排便时间，什么手机、报纸、iPad，这些都不是大便的必需品，就永远不应该出现在厕所里。

至于大便时间具体限制在多长时间呢，其实这没有明确的、严格的标准，但是医生们经常会说，尽量控制在 3 分钟之内，这其实倒也有用，要是没有个时限，大家具体执行起来也不方便。

04

家有冠心病患者

硝酸甘油不可少

冠心病现在已经是很常见的疾病了，而大便干燥的时候用力排便是诱发心绞痛和心肌梗死的诱因，这就隐藏着一个很大的风险。一般来说，冠心病患者都知道，发病的时候舌下含服一片硝酸甘油是非常有效的治疗方式，所以平时身上都会备上这种药。

但是，上厕所跟出门还不一样，没有谁特意穿戴得整整齐齐的上厕所，如果真要是因为大便干燥、用力排便诱发了心脏病发作，药就没有在手边备着。所以为了避免这种悲剧的发生，如果家里有人得心脏病的话，一定要在厕所里备上一瓶硝酸甘油。

最后总结一下大便的几个小技巧吧：第一，尽量蹲便；第二，别蹲在坐便器上；第三，速战速决；第四，冠心病患者要在厕所放一瓶硝酸甘油。你学会了吗？

本片为科普中国·星空计划扶持作品

制作：孙轶飞

审核：李东冰 中国中医科学院西苑医院 肛肠外科 副主任医师

出品：中国科协科普部

监制：中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

来源：科普中国

编辑/韩世容