这两天是2023年春节假期后的工作日。刚刚结束的长假中，是在家宅了7天，还是走出家门，在“人从众”中和亲朋好友旅游聚会？无论是风平浪静的悠闲，还是恋恋不舍的欢聚，不少人都在“恍惚中”重返工作岗位。

对工作缺乏热情、早起上班难以适从、间歇性失忆、突发性走神……针对“人回来了，心还没回来”的状态，上海市精神卫生中心精神科主治医师金金为大家带来几招“收心”法，通过科学调整身心状态，尽快从“节后综合征”中恢复。

拆穿“工作恐惧症”纸老虎

金金说，大众对一件事的认知往往和事情本身的客观情况不同，“这种认知偏差继而影响我们的情绪和行为”。而每次长假结束后，对工作的恐惧就是典型案例。

2023年的春节假期显得又更为特别一些：节前的一个月内，不少市民陆续感染新冠病毒，在陆续康复后，感觉离“正常工作”的记忆更远了一些。“但是，要做的工作基本是定量的，并不会因为休养和假期就让工作量陡然骤增。因此，只要提前做好计划，按部就班执行，就不存在永远无法完成的事。”

如果因为缺乏提前的计划而导致焦虑，从而放大了工作量和工作难度，出现畏难情绪以及行为上的拖延症等，金金建议，可以及时列出“To-Do list”，把要做的工作按照轻重缓急拆分、排序，一件一件完成，完成一件，给自己一些适当奖励。

昼夜颠倒后身心状态要跟上

金金说，“节后综合征”最常见的表现就是昼夜节律紊乱和肚子上多出的“游泳圈”。她表示，节假日期间，睡到自然醒当然无可厚非，但为了不让返岗后出现不必要的身体不适，建议在工作前1至2天开始有意识地调整睡眠和觉醒时间。

“如果无法自觉做到早睡的话，就强制自己早醒；如果白天有一点犯困，可以出去散散步、晒晒太阳、活动一下筋骨；到了晚间，可早点洗漱完毕，听听舒缓的音乐或看一本比较枯燥的专业书，迎接睡眠的自然到来。”

金金说，调整作息不必非得一蹴而就，“每天比前一天早睡1小时，昼夜颠倒没有想象中那么顽固。”她还提醒，除了调整心理状态之外，管住嘴迈开腿，将假日里暴饮暴食带来的“小肚腩”尽快消灭。

文/黄杨子

供图/视觉中国

编辑/倪家宁