美好的日子总是过得太快，旅游、聚会、胡吃海喝、熬夜追剧，仿佛梦幻仙境，好像昙花一现。转眼间，就告别了春节长假回到现实生活。

天还没亮，就挣扎着爬起来，睡眼惺忪中度过了上班第一天。

精神萎靡、情绪抑郁、恐惧上班……我这是怎么了？

什么是节后综合征

节后综合征是指人们在长假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现。

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

节后综合征症状

1、睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，通宵喝酒、打牌、追剧，身体得不到充分的休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经紊乱、睡眠紊乱，不少人出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、口疮疱疹等症状。

2、代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，身体摄入过量高脂肪、高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹泻、便秘等症状。

3、神经性厌食

过节时一天到晚不停地吃，容易吃撑，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

极度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静生活，产生孤单、抑郁、无聊等感觉。

5、眼睛不适，沉溺网络

假期沉溺于网络，时间久了，人会感觉头重脚轻、眼睛发干、酸涩不适、眼花等症状。

6、疲惫无力，旅游后遗症

旅途劳顿，旅游景点人山人海，饮食不规律，消耗了大量精力和体力，人会感觉疲惫无力。

7、恐惧上班

假期多日吃喝玩乐，上班前几天不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁、困倦、精神不集中等症状，甚至恐惧上班。

如何调整

春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。针对“节后综合征”，可以采用以下小贴士应对：

1、规律生活，早睡早起

节后尽快恢复正常作息，合理安排起居，规律生活；

2、饮食清淡，清理肠胃

过年饮食不规律、无节制，大鱼大肉，给肠胃造成负担；长假后要注意调整饮食结构，规律三餐，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，清淡饮食，让胃肠得到休息；

3、调整心态，放松心情

工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心；

4、适量运动，强健体魄

可以根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，运动负荷以不超过个人承受能力为适，运动后感觉舒服、不疲劳，步行、慢跑都是不错的选择。

最后，祝读者朋友们新年新起点，蓄好能量，远航出发！

编辑/韩世容