北京青年报
免疫力是战胜病毒的最好武器!简单教你“两招”,提高免疫力
公共卫生与预防医学 2022-12-25 15:30

免疫力和疾病之间。有着千丝万缕的联系。免疫力低可能会增加疾病的风险。那么肿瘤和免疫力之间

也存在这样的关系吗?

什么是免疫力?

免疫力是由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成的免疫系统,发挥免疫监视、免疫预防、免疫调控的功能,保护机体免受有害生物或病毒的侵袭,防止感染和疾病的发生。

免疫力越强,抗癌能力也会越强吗?

并不是!免疫系统的平衡性越好,对于抗肿瘤的治疗会更加有力一点。

在肿瘤刚开始发生的时候,其实我们人体的免疫系统,有自动纠错或者是清除的能力。

但是癌细胞是非常狡猾的一类的细胞,它如果已经形成了肿块或者是癌症,那么它自身也会有一些免疫逃逸的功能。

所以说我们的免疫力越强,在一定的程度上,可能能够起到预防癌症的作用。但是当肿瘤如果已经形成的话,对于抗肿瘤来讲,免疫力并不是越强越好,而是免疫系统的平衡性越好,对于抗肿瘤的治疗会更加有力一点。

免疫力过强,也会引起疾病

免疫力,相当于人体对抗疾病时的“战斗力”。如果免疫力过低,对于疾病的抵抗能力变差,细菌和病毒更容易感染人体,对应的疾病就容易出现:比如感冒、风寒、流感、传染病等。

但是,免疫力过强,同样也会引起疾病。

免疫系统发挥作用,是依靠身体的免疫反应,免疫力太强,免疫反应也会更强烈,对于细胞的损伤也会更大,比如系统性红斑狼疮,类风湿病,以及常见的过敏等,其实都和免疫力过强有着一定的关联。

所以,身体免疫力太强,不一定会带来健康,反而容易引发疾病,只有人体的免疫力处于稳定、正常的水平,才能更好地保护健康。

出现这5种表现,要重视免疫力问题

1伤口恢复慢,易发炎

不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2容易莫名地出虚汗

和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。

3容易腹泻,肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。

例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。

4频繁生病,反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。

5无精打采,总觉得累

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。

免疫力是如何一步步被毁掉的

1饮食不健康

●高盐饮食

会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。

●过多甜食

我们的免疫大军,由白细胞组成,会通过一个被称为吞噬的过程消灭细菌和病毒,而血液中的高糖水平会降低白细胞的功能,削弱我们的免疫系统。

喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足也会影响免疫力。

2作息不规律

增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,与正常睡眠相比,每晚只睡4小时的人抵抗力会减少50%。

3心情烦躁

负面情绪会引起一系列身体上的变化,还可能会致癌。不良的心理因素和负面情绪会导致免疫力的监视作用减弱、内分泌失调,让癌细胞有机会摆脱抑制,使癌症发生概率成倍增长,特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。

4运动较少

缺乏运动,会造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险,研究发现,久坐的人患肠癌的风险会增加约44%。

5年龄增长

进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病的老年人,容易被病原体侵犯,减低免疫力。

4个免疫力改善法,请收好

想要平衡自身的免疫力,除了避免上述的危险分子,我们还要做好下面这几点:

1合理膳食

保持健康的一日三餐,每天保证4大类食物摄入,包括谷薯类(粮食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质),以及油脂类(包含烹调用油和坚果),建议一周吃25种以上的食物,有助于保证营养均衡、合理搭配。

2作息规律

要重视睡眠健康,每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

3学会放松

合理安排工作时间,每天做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,积极鼓励自己,通过调整心理状态来改善免疫力。

4强身健体

●运动方式:采用轻松的有氧运动,有助于提高人体耐力素质,跑步、瑜伽、太极拳等都是不错的运动项目。

●运动时间:成年人每周中等强度有氧运动150分钟~300分钟,或者高强度有氧运动75分钟~150分钟,或者这两种强度的运动组合,能最大程度地让健康获益。

5接种疫苗

疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法,对免疫力较低的老年人来说,特别推荐现在打两种疫苗:流感疫苗和肺炎疫苗。

接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症,而接种肺炎疫苗能减少肺炎发生风险,尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。

新冠肺炎疫情反复,加上天气渐冷,流感高发,免疫力已成为大家关注的重点。为了身体健康,提高免疫力势在必行。

两个简单有效的动作让你在冬天轻松锻炼、更有活力

动作一:分腿跨步

好处:

可以提高心肺耐力,可以很好地激活中枢神经系统,激活踝关节和小腿的弹性势能。

具体动作:

跨左腿出右手,跨右腿出左手。在跳跃过程中,注意身体协调性,有节奏地进行跳跃。每天三组,每组五次。

温馨提示:

如果您的下肢力量和身体稳定性不达标,可以多多练习这个动作。

动作二:小碎步

好处:

这个动作通过减小动作的幅度,从而达到增加动作频率的目的,提高心肺耐力。

具体动作:

肘关节微屈,重心前倾,减小动作幅度,加大动作频率。坚持练习,可以逐步增强您的心肺耐力,提高抵抗力!

温馨提示:

如果您的下肢力量和身体稳定性达标,可以练习这个动作。

如何自测身体情况

自测动作“弓步下蹲转体”:

可以检测下肢力量和身体稳定性。

具体做法:

单腿向前跨出一步,双脚的脚尖指向正前方,双臂伸直,双掌合十,屈膝降重心,上体向一侧转体90度,还原。

动作标准:

屈膝下蹲时,双腿膝关节弯曲,能够呈两个90度。双臂平举,平行于地面,转体90度都能完成,才算达标。

免疫力一旦受损,各种疾病便乘虚而入,因此,可别等生病了才想着提高免疫力哦!

来源:科普中国、CCTV生活圈、人民日报、我是大医生官微

编辑/陈品

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