人人都会衰老，怎样才称得上是“健康的老年人”？
近日，国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了“健康老人”的9点要求。
“健康老人”的9点标准
《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。
以往的衡量标准，更多将健康视为一种理想状况。根据2013年的评估标准，达到健康标准的老年人不足5%。
新《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态，只要能有效控制，就是一个健康或基本健康的老年人。
新《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足9个要求，看看你符合几个？
中国老年人健康标准
01
生活自理或基本自理；
02
重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；
03
影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；
04
营养状况良好；
05
认知功能基本正常；
06
乐观积极，自我满意；
07
具有一定的健康素养，保持良好生活方式；
08
积极参与家庭和社会活动；
09
社会适应能力良好。
并不是一点疾病都没有，才算健康老人。人不可避免地要衰老，为了能在60岁之后依然保持健康，不妨从现在开始，按以下要求做出改变：
01
生活自理或基本自理
老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。
02
重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，对于一些可纠正的功能改变，仍然可以视为健康，比如老视、听力障碍等。每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。
03
影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平；养成规律运动的习惯，慢跑、快步走、打太极拳等都不错。
04
营养状况良好
营养对老人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。建议三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。
05
认知功能基本正常
认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。如果是疾病引起的认知退化，如心脑血管疾病，则需药物治疗、康复训练以及有效的护理。
06
乐观积极，自我满意
老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。
07
具有一定的健康素养 保持良好生活方式
世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。老人罹患慢病是一个日积月累的过程，控制慢病也要长期坚持，从小事做起，而当务之急在于提升老年人的健康素养。
08
积极参与家庭和社会活动
老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。
09
社会适应能力良好
如今不少老年人进入酒店不会扫健康码，上街购物不能刷手机支付，这都是没有良好社会适应能力的一种体现。提升老年人社会适应能力，要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。更重要的是，老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。
总的来说，上了年纪带病生活是常态，如果能将慢病控制好，就是一个健康或基本健康的老年人。积极锻炼，保持年轻心态，每个人都可以优雅地老去。
来源：生命时报
编辑/陈品
