如果你大半夜一直不睡觉，大脑还处在兴奋状态，它就会给心脏发信号，让心脏继续加班。心脏只能强行违背自己的固有节律，降低钠钾的调节幅度，这可能会使得它们昼夜节律失调。

通俗点来说，强行熬夜之后，心肌细胞更加脆弱，干不了重活；更严重的情况，还可能内部混乱到突然罢工，引起心律失常甚至猝死。

除了心脏给出的信号不容忽视，我们的外貌也会发出警告，比如，脱发、皮肤长痘暗沉、身材发胖等，小编接下来详细给大家说说。

熬夜，代价你不一定付得起

首先，小编要回答大家的一个困惑：怎样才算熬夜呢？具体指几点？

其实，熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。长期熬夜，你要付出的代价是方方面面的：

1

胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

3

提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4

夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5

失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6

皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

要想改善睡眠，拥有健康的睡眠模式，小编建议你要做到以下几点：

1

早睡早起

建议22点到23点入睡，尽量做到每天早睡早起，养成规律的睡眠习惯，而不是一会早睡、一会晚睡，这样易导致睡眠紊乱，扰乱生物钟。

2

保证充足的睡眠时间

据美国国家睡眠基因会发布的新指南，18-64岁的成年人需要保证7-9小时的睡眠时间，而65岁以上的老年人推荐睡眠时间为7-8小时。

3

营造良好的睡眠环境

床和枕头铺得舒服点，睡前关好门窗、电灯、电子设备等，避免睡觉时被外界光线、噪音所干扰。

4

注意饮食

睡前不宜摄入咖啡、茶、奶茶等含有咖啡因的食物，否则会致身体兴奋，导致失眠，影响睡眠质量。同时晚饭不宜吃太晚，睡前不要喝太多水，以免夜间上厕所影响睡眠。

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，我国成年人失眠率为38.2%，超过60%以上90后睡眠不足，超过3亿中国人存在睡眠障碍。睡不好，已成为一种“流行病”，想要拥有健康睡眠，就要从“拒绝熬夜”做起！

参考文献

[1]马帅.熬夜会引起猝死吗[J].生活与健康,2022(008):000.

[2]陆敏芝.担心长期熬夜猝死?照顾好肠道也许能"幸免"[J].饮食保健,2020,000(014):P.12-14.

[3]黎洁.过度熬夜:谨防心源性猝死[J].解放军健康,2022(001):000.

撰稿：第二分中心 陈频沁

审核：万春 肖绍坦

编辑/陈品