亲爱的同学们：

你们好！

当老师敲下这段文字时，眼前浮现出你们三年来默默抗疫的样子：戴着口罩整齐地坐在教室里、进校门前有序地测体温……三年来，生活仍在继续，学习按部就班……每每想起这些，老师心里都充满感动，感动于你们每一个人在疫情当下的坚强、付出和努力，感动于你们每一个人在这场“疫情防控”中的成长。在这里，老师想真诚的说一声：你们了不起！

我们以为过完一个冬天就好了，没想到疫情没完没了地和我们玩捉迷藏。你是不是感到恼怒？觉得我们做了很多努力却不管用？如果有这样的体验，这是正常的，不要觉得这样的自己不好。毕竟我们每个人都期待付出之后的获得，想失落就失落一会儿吧。如果想表达，就勇敢地表达出来。感受一下自己的恼怒和失落，花一些时间和它呆一会儿。关照好自己的情绪后，我们才有精力继续“战斗”。

老师能感受到，离开校园的铃声，面对背后有床、手边有零食、客厅有电视的居家环境，想要让自己回归到有意义、有目标的学习生活正轨上，挑战可真是不小啊！但你们有强大的后援团呢——亲爱的爸妈，一方面温柔安抚着我们不安的心，一方面将运行流畅的设备调适好，免去我们的后顾之忧；敬业的老师，清晰梳理线上教学目标，高效调整学习方式，做好了云端相见的各种准备；那懂事的你们，也一定可以快点行动起来的！老师在这里提供几条建议，希望能助大家一臂之力：

首先，接纳情绪，合理表达。

面对当下这些不舒服的感受，请相信这是正常的，请容许这些情绪的“客人”在我们心里住一阵子。当我们不予排斥，不予抗拒，它们到时间了就会自然离开。你们还可以用画一画、写一写、说一说、动一动这样的方法，向信任的老师、同学或家人表达感受和期望。

其次，保持节奏，规律作息。

保持正常的生活节奏，增强控制感和稳定感。合理安排时间，列出任务清单和日程表。节制电子产品使用时间，保持规律作息，合理饮食，坚持运动，适度娱乐，保障睡眠。多做一些有益成长的事情，增加意义感。如种植、照顾宠物、做家务、听音乐、练字、绘画等。

第三，寻求支持，身心和谐。

如果尝试了以上的建议后，依然感觉到压力、紧张、焦虑等，甚至影响了正常的学习生活时，请及时寻求专业帮助。因为懂得求助，是努力向阳、积极向上的表现。比如学校心理老师、丰台区心理健康教育云平台在线心理咨询、北京市师生在线心理咨询服务，以及拨打如下心理援助热线：

青少年心理咨询服务热线12355 9:00-17:00 北京心理危机干预热线 010-82951332 24小时

亲爱的同学们，请照顾好自己的身心，即使在逆境中也要过出自己喜欢的模样。相信你们一定可以依靠用心的坚守和科学的防御，在不久的日子里再次相聚！

让我们共同期待曙光的到来，那时，依然有你读书的模样，开心地奔跑和甜美的梦乡。

北京市丰台区教育委员会

2022年11月26日

编辑/叶婉