癌症是人类的“公敌”，一旦被确诊为恶性肿瘤，一方面要承受巨大的经济压力和心理压力，另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。

那么，我们应该怎么预防癌症呢？

一个“癌”字三张口

饮食为我们的生活、工作提供能量，但很多食物吃不对，会增加癌症发生、复发和转移的风险。

所谓“一个癌字三张口”，那么，又有哪些食物不应该吃呢？

不吃含有过多反式脂肪酸的食物：如街边廉价的奶茶、夹心/酥性饼干、薯片。

不吃反复煎炸或烧烤的食物：这能增加肿瘤复发和转移风险。

不吃精加工的肉制品：如培根、火腿肠、午餐肉等，这类食物在制作过程中会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。

不吃过多甜食：如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯，这些食物容易引起超重和肥胖。

不吃腌制品：如咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜，这类食物属于高盐食物，吃太多会增加胃癌的风险。

不吃霉变腐败不新鲜的食物：如被黄曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等，这是一种非常强的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。

中医防癌有方法

中医药在我国有数千年的历史，无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。

01

顺应自然起居有常

顺应四时节气变化规律养生，可以收获很好的保健效果。

春天：应早点起床，经常到外面走一走，接触一下大自然，呼吸新鲜空气，净化内躯；

夏天：应晚睡早起，每天洗一次温水澡，勤换衣衫，有助于阳气向外生发；

秋天：要早卧早起，是各种运动锻炼的好时期；

冬天：要早卧晚起，注意保暖防寒。

02

节制饮食合理调配

合理饮食以“节制饮食”为原则，既要注意荤素搭配，避免过食肥甘厚腻，又要克服不良饮食习惯。

注意饮食均衡，包括每天300克谷类食物、500克蔬菜，其中有300克绿叶菜、200克动物性食物，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。

可适当补充抗氧化营养素，如维生素C、胡萝卜素，多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力，预防癌症。

03

适度锻炼强身健体

减重，可以降低患癌风险

适度锻炼身体能促进气血流畅，使筋骨强健、脏腑健旺，还能控制体重，避免肥胖增加肿瘤发生危险。

需注意的是，锻炼应以“劳逸结合，持之以恒”为原则，量力而行，不可用力过度，以稍事休息后身体即可恢复为宜，建议每天坚持1小时的运动量。

运动能降低诱发癌症的某些因素，是低门槛的防癌抗癌方法：

美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走：强心肺、增加下肢力量

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

跑步：不论长短和快慢，都能减少早亡

澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险。

游泳：锻炼心肺，协调全身肌肉

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现，经常游泳能将早亡风险降低28%。

羽毛球：既护心又协调全身

《英国体育医学杂志》一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。

04

调养情志平和心态

养生当中，最重要的是养心。

中医认为，情绪过激可影响脏腑功能，如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。

只有保持乐观向上的心态，处理好各方面的压力，心态平和，才能精神内守，体质强健，有效防治肿瘤。

05

高危人群定期体检

45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检，早发现、早治疗。

来源：养生中国  丁香医生

编辑/陈品