你有没有感觉早上起床困难，工作时经常犯困乏力？

是不是有时还会便便黏腻，解不净？女生们会不会经常容易痛经、手脚冰凉，小腹胀满？

看到这里是不是觉得枪枪都中，直接报你名字得了？

其实这些都是“湿气”重的表现，小U建议你今天这篇一定要看！

中医认为湿气乃万病之源，千寒易去，一湿难除，如果不能及时排出，就会在你身体里造成隐患，今天小U教你怎么祛湿~

这些情况，说明你是湿性体质

中医上，将湿性体质分为痰湿质、湿热质。

痰湿质

特征：痰湿凝聚，形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。

表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

湿热质

特征：湿热内蕴，面垢油光、口苦、苔黄腻等。

表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

秋季祛湿，做这4件事就够了

俗话说，秋高气爽。秋季是祛湿的好季节，空气中湿度明显降低，所以湿气重的朋友们，可以抓住秋季的好时光，将体内湿气排一排。

01

适当运动

湿性体质的人大多不爱运动，体内湿气长期积累，会引发疾病。适量的运动，如快走、慢跑、练太极拳等，能有助于增加代谢，调理脾胃，促进湿气的排出。

02

保持良好心情

早睡早起，作息规律，可缓解身心疲劳；保持心情舒畅，合理膳食，避免增加脾胃的负担，湿气就不容易找上门啦。

03

避开湿气环境

除自身代谢外，人体内湿气很大程度上和环境有关。应减少呆在空调房的时间，也不宜直接睡在地板上，汗出后衣服要及时更换，潮湿天或下雨天减少外出。

04

饮食清淡，营养均衡

过度/太晚饮食，或者食用生冷食物，会影响肠胃消化吸收功能。所以应少吃生冷、煎炸、油腻、烧烤、辛辣、肥腻、甜腻等食物，少饮酒，多吃清利化湿的食品，如薏仁、莲子、茯苓、红豆等，秋天可多用薏米、红豆煮粥或者煮汤喝。

最后小U提醒下大家：

切不可盲目服用祛湿药品，或具有健脾消食化湿的保健食品，以免伤害身体，有问题请及时就医哦。

-参考文献-

[1] 中华中医药学会发布。中医体质分类与判定[Ｍ].北京：中国中医药出版社，2009:1-7.

[2] 阮志忠。怎样知道自己体内有湿气[J].家庭医学，2021(07):6.

[3] 韩文舫。 中医体质辨识与饮食保健[N]. 大众健康报，2022-04-20(014).

[4] 吴义春。如何祛除湿气[J].健康博览，2020(05):28-29.

撰稿：健康教育科（中医预防科） 黄凌

来源：疾控U健康

编辑/韩世容