充足睡眠，不过长

平常怕堵车、怕迟到、怕挨老板的白眼，所以每天上班不得不睡眼朦胧地早起。放假了，得多睡会呀！于是，睡懒觉睡到上午 11-12 点。觉是睡足了，问题也来了，白天睡多了，到半夜还精神着呢、兴奋地睡不着。

7 天假期下来了，养成了晚睡晚起的习惯，到上班的时候，“周一综合症”开始犯了！

假期里多睡会没关系，但还是应该按照平时的作息规律，改了容易，改回去难啊！成年人每天睡上 6-7 个小时就够了，多睡等于浪费了大好时光。

有的人放假就彻底放松了，长时间看电视、上网、玩手机，开拖拉机、斗地主，……，导致睡眠不足。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们的身体发育。

少坐多动，晒太阳

长时间玩手机，看电视、玩牌、搓麻等，这些都是属于“多坐少动”的活动，能量消耗的少，但东西可没少吃。这种生活方式，一周下来，体重可以轻松增加个 3-4 公斤。

因此，即使放假，也要注意：

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每天也应该多动动，形式可以多样：外出散步，晒晒太阳，沐浴大自然，可以让人心情舒畅，宠辱皆忘。

02

看电视不妨走着、动着；

03

看别人玩牌，而不是亲自参与，自己参与的话时间控制在1小时。

03

打牌、搓麻等娱乐项目，不要太在乎输赢，大喜大悲等情绪的变化对心血管健康不利。

食物多样，要适度

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不大吃大喝

放假期间，走亲访友，少不了吃喝，但注意不要放开肚皮大吃大喝！大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。

我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。

突然改变饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，会引起胃肠功能失调；还会增加体重。

02

油腻的食物要少吃！

吃多了油腻的食物，这些食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

大吃大喝后，短时间内需要大量消化液来消化食物，这样会明显增加胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外，大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。

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尽量不在外就餐

在外就餐将摄入更多的膳食能量。

餐馆、饭店对热菜的加工往往有一道“过油”的程序，也就是把准备好的肉菜原料在热油中烹调成熟，然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的烹调过程增加了菜肴中油脂的含量。

长假期间，和家人朋友一起做饭，既增加感情和友谊，又做出了安全、可口的饭菜，有益健康。

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应按照食物多样的原则，清淡为主，适量摄入动物性食物。

喝酒助兴，不过量

无酒不成席，亲朋好友相聚，酒是少不了喝的。

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为人为己，开车不喝酒，喝酒不开车！

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不要过量喝酒。

过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运；过量喝酒可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；过量喝酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。

一次性大量饮酒后，几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。

作者 | 马博士健康团

来源：马上营养

编辑/韩世容