您知道吗？我国60岁以上老人中，每两人就有一人患高血压。而在≥80岁的高龄人群中，高血压患病率接近90%。您或您家中的老人，是否也是他们中的一位呢？

01

老年高血压有何特点？

收缩压高，脉压差大

也就是俗话说的“高压高”，随年龄增长，老年人动脉硬化明显，弹性减弱，导致“高压”明显增高，而“低压”相对较低，两者差值也就是脉压差增大。

血压波动大、血压调节能力下降

老年人的血压水平容易受各种因素如体位、进餐、情绪等的影响，称为异常血压波动，最常见的有体位性低血压、餐后低血压和血压昼夜节律异常等。老年人血压波动大，影响治疗效果；急剧波动时，可明显增加心脑血管意外风险。

易出现假性高血压

老年人有严重动脉硬化或钙化时，可出现袖带加压时难以压缩肱动脉、所测血压值高于动脉内测压值的现象，称为假性高血压。这种类型的高血压对于抗高血压药物的耐受较差，服用药物之后身体容易出现严重不良反应和并发症，降压速度不应太快、太低。

伴随其他慢性病

患高血压的同时，常伴有高血脂、糖尿病、肾功能不全、冠心病等疾病。

02

需要掌握的控压技巧

健康饮食

老年人应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。减少钠盐摄入，建议每日摄盐量＜5克。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

适当运动

老年高血压患者应科学地安排生活，做到起居有时，适当活动，劳逸结合。合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天，每天不低于30分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。

戒烟限酒

应该进行严格戒烟，限制酒精摄入量。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒饮用量应分别少于每日50毫升、100毫升和300毫升。

保持理想体重

维持理想体重、纠正腹型肥胖有利于控制血压，减少心血管病的发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。

药物治疗

在医师的指导下用药，使血压逐步控制在正常范围内，切勿自行停药；在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢。

其他的控压技巧还包括：保证睡眠质量；注意增减衣物，保暖防寒；切忌大喜大悲、情绪剧烈波动；家人多陪伴，减少老年朋友的孤独感。

关注老年健康，从控压减脂做起，从日常小事做起！

来源：健康中国

编辑/王静