前段时间，“窜稀”火了。

有的人深受其害，吃口不该吃的就开始蹿；

有的人反而爱上这个感觉，或为减肥大计，或为拉屎痛快。

反正，一时之间，窜稀大法真的火了！

各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来，帮助大家顺利拉屎，拯救便秘人群，实现拉屎自由、高效率蹲坑......

窜稀，对正常人来说，并不是好事，而是拉肚子；但对于便秘或排便困难的人来说，窜稀那就意味着通便、排便了，反而有点好事的意思。

在通便的食物中，我们一向对水果寄予厚望，比如人气特别高的熟香蕉，软糯柔滑，可谓润肠通便的佳品。

但总不能吃熟香蕉吧？所以，今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果”，堪比“天然泻药”，一吃准拉屎！

西梅

说到西梅，除了贵是缺点，其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说，简直就是个“窜稀炸弹”。

不要对西梅有误解，它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维，而是山梨糖醇。

山梨糖醇通便，并不需要很多，只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境，这样一来，水分自然会被吸收过来。

除了“吸水”，作为一种碳水化合物，山梨糖醇还会被分解为气体，水加气，便便能不出来吗？而且，山梨糖醇所具有的通便，没有什么副作用。

西梅富含山梨糖醇，凭借此优势自然成为“通便水果王”，在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。

只是，它确实有点贵，属于是被价格耽误通便前途的水果。

有的人说，为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便？

不同的西梅，山梨糖醇含量不同，还有不同的人肠道接受能力不同，所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果，有的人可能十几颗了还没动静。

所以，能不能买到山梨糖醇多的，完全看命！但如果吃得多，自然还是会通便的！

白火龙果

火龙果有红、白之分，其实两者的营养成分没有特别明显的区别。

不过，红色火龙果富含甜菜红素，抗氧化、抗炎更优秀一点，至于大家认为的花青素，其实果皮中的含量会更高。

白心火龙果，味道比较清淡，所以比起红心的，更适合血糖高的人吃。

白心火龙果膳食纤维含量，与香蕉1.2g的含量比起来，要高出很多，大概有2.8g，比红心果(2.2g）更出众，因此用以通便的人，更推荐买白心火龙果。

别再嫌弃火龙果的小黑点，那就是膳食纤维所在啊~

火龙果通便，还有个成分在默默支持，那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。

猕猴桃

猕猴桃的膳食纤维含量，比火龙果还要高，能达到2.6g~3.4g，都快要是香蕉的3倍了！

《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章，绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性，认为每日吃两个有助于缓解便秘

膳食纤维能打，猕猴桃的维生素C含量也超级能打。

维C含量最低的猕猴桃品种，轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右；含量高的品种，能与“维C之王”的冬枣一战，甚至可能高出。

吃一两个猕猴桃，排便问题解决了，还把一天的维生素C补充了，怎么看怎么划算！

就是，猕猴桃也有些贵！

从“窜稀”热度上来看，确实越来越多的人有“拉屎困难”，吃通便水果或许可以让大家轻松一点，但是便秘和排便困难不是一天炼成的，所以我们要改变这种情况，不仅仅只有吃水果，还要改变一些坏习惯。

3个小习惯，让你不能轻松拉屎

1、有便意忍着

当有想要排便时，可能有的人会在忙其他的事情，觉得忍忍吧。

比如，两个排便的黄金时间，早晨有“起立反射”会容易有便意，但你却因为急着上班拖延了；饭后会有“胃肠道反射”（尤其是早餐后），也会比其他时间更有便意，但你却因为要小睡一会忍了回去。

忍便，久而久之让身体不再有灵敏反应，因此也就所以了。

2、上厕所玩手机

有的人有便意，那不耽搁，立马去排。

但是进了厕所却磨磨蹭蹭，不快速解决，反而抱着个手机，一拉就是半小时，好像上厕所才是其次，看手机才是正经，结果呢，身体久而久之也对你有了意见。

苦果，以后自己尝。

3、吃的、喝的不对

排的不顺利，还是要追溯到入口的东西。

排便不畅的人，还是要注意改善平时自己饮食习惯，多吃蔬菜、多喝水，粗细搭配。

编辑/王静