随着现在生活条件越来越好，大家放纵吃喝的同时，腰也变得越来越粗。

根据中国医学科学院阜外医院研究团队的一项调查：“我国18岁以上的居民中，有近3成（2.778亿）的人都是大粗腰。”

在不少人眼里，腰粗只是“发福”，有点小肚子没啥大问题。实际上腰越粗命越短，腰围增加的越多，患上癌症风险越高！

腰围变粗真的有这么大的危害？就让小薇好好跟大家说说。

长在腰上的“肉肉”真的很可怕！

腰围粗的人，身上的肉会集中长在肚子上。

对于男性，腰上的这圈肉就是所谓的“啤酒肚”；而女性的体型就会像个苹果，也就是大家常说的苹果型身材。

有这种身形的人肚子里囤积了大量的脂肪，不仅在皮肤底下，也隐藏在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。

肚子上的肉会造成身体伤害，也是因为脂肪这个“元凶”。

1、脂肪会让身体出现炎症患上疾病

脂肪在堆积的过程中，会造成内脏器官的局部炎症或者全身的慢性炎症，容易患上以下疾病。

脂肪肝：肝细胞内堆积了过多的脂肪，造成肝脏功能损伤；

糖尿病：损害身体胰岛细胞功能，阻碍胰岛素在体内发挥降糖作用；

痛风：造成体内尿酸升高，使痛风发作；

心脑血管疾病：脂肪造成动脉出现粥样硬化，引发高血压、冠心病等疾病。

2、脂肪会让非癌细胞转化为癌细胞

堆积在内脏周围的脂肪会产生一种蛋白质，这种蛋白会促进正常的细胞发生癌变。

根据美国CDC（疾病控制与预防中心）的最新报告显示：脂肪是导致脑膜瘤、多发性骨髓癌、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素[1]。

并且，癌症风险跟腰围直接挂钩：“腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13％，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15％。”[2]

那么，腰围要超标多少最有癌症隐患呢？

腰围超过这个数值

最危害身体健康

按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中说明：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，就属于危害身体健康肥胖型腰围。

那么，如何测量腰围？

1、在肚脐上方留出两个手指的宽度，用皮尺水平围绕一圈（紧贴不是勒着皮肤），就能测到腰围。

2、测量时要露出肚子肌肤，身体站直，缓慢呼吸，不要憋气吸肚子，可以重复测量2~3次以保证准确性。

如果大家懒得量腰围，可以直接看裤子尺码：男士裤子尺码大于34英寸，女士裤子尺码大于31英寸（如下图所示）。

对照上面这个标准，大家可以先进行自测。

测量结果没有达到高危标准的小伙伴，目前生活过得还算健康，一定要继续保持！

而腰围超出临界标准的小伙伴，摸着小肚子的你们现在是不是感到了害怕？

小薇告诉大家，不要担心，这还有的救！

长了超标的“小肚子”要怎么办？

想要甩掉身上“超标”的小肚子，可不是“管住嘴迈开腿”这么简单。少吃多运动的做法可不适合肚子上容易长肉的人。

强度高，幅度大，时间长的运动让身体受到巨大的压力，而压力会增加血液中糖皮质激素的含量，导致体内的脂肪更加集中在肚子上，也就是运动多了反而更长肉。

这是因为糖皮质激素会激活四肢皮下的脂酶，让四肢的脂肪分解后，再重新聚集在脸上、脖子和肚子的部位。[3]

所以，腰粗肚子大的人一定要进行释放压力的慢速运动。

推荐做的运动：散步、爬坡、骑单车、游泳、瑜伽、太极拳等慢运动；

不推荐的运动：长跑，跳绳，举铁，深蹲、跳操（刘畊宏的《本草纲目》就别跟着跳了）都不要做，这些运动不仅不能掉肉，还很伤膝盖。

并且，想要减掉肚子上的肉，光靠少吃也是没用的！小薇告诉大家，不仅要吃好饭，还要吃对饭。

1.多吃粗粮豆类和蔬菜

在主食中加入粗粮或豆类，每次可以加2~3种谷物粗粮豆类，米饭和谷物粗粮豆类的比例2:1。

2.多吃深色的蔬菜水果

多吃对抗炎症的水果，可以减少脂肪造成的身体炎症。

3.多吃优质蛋白的食物

蛋、牛奶、虾肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉，瘦肉（猪牛羊），这些富含蛋白质的食物能够促进肌肉生长，避免脂肪囤积。

以上就是小薇讲的重点啦，甩掉小肚子的做法都掌握了吗？

最后问大家一个问题：你的腰围超标了吗？欢迎来评论区吐槽自己长肉的原因或者分享自己成功甩肉的秘诀哦~

参考文献

[1] NATIONALCANCERINSTITUTE https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet

[2] Freisling H, Arnold M, Soerjomataram I, et al. Comparison of general obesity and measures of body fat distribution inolder adults in relation to cancer risk: meta-analysis of individual participant data of seven prospective cohorts in Europe. Br J Cancer. 2017 May 23; 116(11): 1486-1497.

[3] A+医学百科网-糖皮质激素作用

来源：健康之路

编辑/韩世容