如果说，母爱如水，那么，父爱就是山。父爱似乎总是羞于表达、疏于张扬，却一直用其独有的深沉的方式影响着我们，为我们的世界扛起一片天。每年六月第三个星期日是父亲节，人们纷纷在此特殊的节日里感恩父爱的厚重。随着岁月流逝，父亲逐渐老去，免疫力也在不断下降。在父亲节来临之际，关爱父亲就从关注他的免疫力开始。

什么是免疫力？

通俗来说，免疫力是一种自我保护的能力，人体的免疫系统是保护身体内环境的平衡，让身体免受外来病原微生物的侵袭，比如说细菌、病毒等。

免疫力低下有何表现？

当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现疾病，具体表现如下：

易患感染性疾病；

反复且原因不明地发烧；

精神不振，体弱多病；

容易疲劳，常感倦怠；

肠胃不适，消化功能减弱；

头昏头痛，莫名烦躁。

如何增强免疫力？

我们时时刻刻都处在数以万计的各种细菌、病毒、真菌等微生物的包围下，可以说它们“无处不在、无时没有”，要让入侵者无机可乘，就要每天都保持强大的免疫力。那么，又该如何增强自己的免疫力呢？

1、均衡饮食

日常饮食营养均衡可以让你的身体各项指标处于正常范围，包括免疫细胞，抗体水平等等，可以有效地抵抗病原微生物入侵。遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

2、健康生活习惯

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳累，不会让病毒和细菌有可乘之机。

3、规律运动

有规律的中等强度的运动可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高免疫系统的工作能力。不同年龄段和体质的人群，要找到合适自己的运动方法，推荐健步走、慢跑、游泳、骑车、爬山等有氧运动。

4、充足睡眠

充足的睡眠能够保证体力恢复、精力充沛，同时能够促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。通常每天的睡眠时间需要保证在7-8小时，老年人也不能低于6小时。

5、乐观心态

乐观的心态能够让我们更好地面对生活中的挑战，同时也能提高身体对于外界环境的适应性，同时有助于提高身体免疫能力。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

来源：人民好医生

编辑/韩世容