说起生活中那些特别爽的事，有件事绝对能上榜，那就是——上厕所时便便畅通无阻、一泻而下！

尤其是现在的人大多饮食不加节制，常常大鱼大肉一顿吃，稍不注意，肠道就被“堵”住了，便便也不通畅......

其实，这时候我们可以适当吃点通便食物，给肠道“润滑”一下，比如这3种“肠道润滑剂”——

3种黄色食物堪比“肠道润滑剂”，还是“脾胃守护神”！

01

南瓜

南瓜本身热量很低，是一种优质的减肥食物，有“肠道润滑剂”的美称。

中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃经，具有补益脾胃、养护肝气功效，对久病气虚、脾胃虚弱、食少腹胀等有一定的食疗作用。

南瓜富含膳食纤维、果胶等，这些物质能保护胃黏膜，让其免受粗糙食物的刺激，促进溃疡的愈合，从而养护脾胃。

不仅如此，南瓜富含的果胶及膳食纤维还能促进肠道蠕动，加速肠道排空，达到润肠通便的目的。

果胶和体内多余的胆固醇结合在一起，可以使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降，因此，三高患者也可常吃。

淮山炒南瓜

材料：新鲜淮山200克，南瓜100克，食盐、食用油、葱花少许。

做法：将南瓜、淮山分别去皮切片待用，炒锅入油，先放入南瓜炒熟，再倒入淮山，调味、撒葱花炒匀即可。

作用：润肠通便、补养脾胃、滋肾补虚。

02

燕麦

燕麦是一种低糖、高营养的食品，它含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效，同时又能降低人体中的胆固醇。

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燕麦也是通便届、减肥届的“扛把子”。燕麦富含膳食纤维，这种物质能产生较强的饱腹感，适合减肥人士食用。

燕麦中有很高含量的β-葡聚糖，它是一种可溶性膳食纤维，可以防止便秘，促进肠道蠕动。

这种物质还能调节肠胃、降低血脂、降低胆固醇，所以燕麦也特别适合高血脂、高血压和冠心病患者食用。

挑燕麦有2个技巧：

看配料表：一般来说，买燕麦时看看配料表，越“单纯”、越精简的，说明其添加的白砂糖、麦芽糊精等较少，相比起来当然更加健康。

看粘稠度：煮一煮也能分出燕麦好坏，煮出来的燕麦越粘稠，说明其含有的β-葡聚糖越高，保健效果更好。

注意：因为燕麦为粗粮，有胃肠道疾病患者应注意少吃。

03

蜂蜜

蜂蜜，古称“饴糖”。中医认为，蜂蜜味甘、性平，入肺、脾、大肠经，具有滋养、补中、润燥、解毒、止痛等功效。

《本草纲目》中记载，温水冲泡蜂蜜能补益脾胃。因此，脾胃虚寒、体质虚弱者宜温水冲泡蜂蜜。

除了养护脾胃，蜂蜜还有润肺止咳、润肠通便等功效。但这里说到的通便，只有喝对了才能发挥用处。

蜂蜜的通便，对于因大便干燥引起的便秘有效，其他原因例如吃得太少、菌群失调的情况就不合适。

蜂蜜陈皮水

材料：蜂蜜两大勺，陈皮少许（一般1~2克为宜，最多不宜超过5克）。

做法：先把陈皮放入壶中，加清水适量，烧开后再煮10分钟，倒出放置微温后，加入蜂蜜调匀，即可饮用。

需要提醒的是，我们在兑蜂蜜水时，一般避免用热水冲泡，以免破坏其营养。

据《本草纲目》记载，用凉开水冲泡蜂蜜，可清热、润燥、解毒。因此，如果是痤疮、便秘者用凉开水冲蜂蜜，能取得比较好的效果。

最后，养生君再给大家推荐一个防便秘的妙招~

饭后一个小动作，

防治便秘特管用！

唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”

腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，按揉腹部，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，能改善食欲、助消化、通便。

方法：

①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

编辑/王静