立夏

节气养生法：立夏导引术

在立夏导引术中，手脚并练而更侧重腿与脚的练习，正是体现了补肾养心、以水济火、阳中练阴、阴中练阳的精湛理论和方法。这个导引术不仅能使腿、足得到有效的锻炼，还可以影响到全身气血的运行。虽然只仅仅是脚及脚踝的练习，但如果能把它真正做好，全身都会微微出汗，疲劳也会很快消除。

功 用

1. 通过脚尖的勾伸、划圆等动作，可以使小腿、脚踝、脚趾等部位得到充分锻炼，从而有效地调节相关经脉及全身气血的运行变化。

2. 脚的勾伸、画圆的练习，可使脚踝关节充分锻炼，有效地解除小腿疲劳等症状。

3. 两手交叉，掌心覆按膝盖，使热量向膝关节内部渗透，可防治膝关节疼痛等疾患。

导引术

立夏足运太极式

●1. 正身平坐，两腿伸直，两手自然覆按于两膝，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●2．右腿屈膝内收，脚掌自然踏地。

●3．接上式，左腿屈膝内收，自然盘屈，左足跟靠近会阴部位。

●4．接上式，两手十指交叉相握，掌心向内轻轻扶按在右膝膝眼处，动作稍停。

●5．接上式，两手抱膝收至胸前，脚掌离地、自然放松，同时下颌微收、百会上顶，拔伸脊柱。

●6．接上式，右脚尖尽力向上勾，身体其他部位不动，动作略停；然后，右脚尖尽力向下伸展，脚背绷直，动作略停；如此重复练习三次。

● 7．接上式，右脚尖向右、上、左、下、右划圆三次，称为内转太极，然后反方向划圆三次，称为外转太极。

●8．接上式，右脚放松、踏地，然后依次松手、伸左腿、伸右腿、还原平坐、两手覆按两膝，呼吸调匀，全身放松。

● 9．左腿屈膝内收，做左脚的练习，动作同右，左右方向相反。

●10．以上练习完毕，还原平坐，呼吸自然，全身放松。

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要 领

1.  静静体会手的热力向膝关节内部传导的感觉。

2.  抱腿、屈膝收至胸前时，脊柱始终要保持拔伸的状态。

3.  脚尖向上勾时，体会小腿后侧、足跟等部位拉伸的感觉。

4.  脚尖向下伸展时，体会小腿前侧、足背伸展的感觉。

5.  在做脚的动作过程中，两掌可以感受到腿膝部相关部位及关窍的运动；也可以感受到两掌之热力向腿膝深处传导的感觉。

6.  练习过程中，除手、足之外，身体其他部位要尽量放松，逐渐达到动作的最大幅度。

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方 向

1.  东南方为练习的最佳方向。

2.  自己喜欢练习的任何方向，都可作为练习方向。

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时 间

1．立夏当日 09:00~10:00。

2. 立夏节后的 15 天为练习的最佳日期。

编辑/王静