节气养生法：清明开弓射箭式

一张一弛，屈伸之间有奥义

古时的清明节气是有很多习俗的，如放风筝、柴柳、斗鸡等。其中还有一项是“射柳”，射柳是一项锻炼射箭技巧的游戏。清明导引术的“开弓射箭式”正是外取“射柳”之形，内寓体内阳气与流转，同这一节气时的天地之气互动互感。

清明导引术是二十四节气导引术中非常具有代表性的一个“导引”类功法。其动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧等动作环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的目的。

功用

改善颈、肩、胸背、手臂等部位的功能，治疗以上部位相关疾病与不适。

提高双手握力，改善十指末梢循环，疏通手臂三阴、三阳经脉。

疏肝利胆，益气养肺，调畅气血，增强体质。

缓解心理压力，调畅情志，缓解抑郁、烦闷、狂躁等。

导引术

清明开弓射箭式

1．采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2．以中指带动，两臂向左右伸展，抬至与肩相平，同时逐渐转掌心向前，意在中指指尖。

3．接上式，两臂继续向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），随之抬头看手。

4．接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

5．接上式，右手五指用力分开再屈曲成虎爪，向右侧水平拉伸；同时，左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左侧水平推出，并逐渐转掌心向左、指尖向前，同时头颈水平左转，目视左掌，势如开弓射箭，动作略停。

6．接上式，左臂外旋，左掌从小指开始，依次伸展（古称“正描太极”），成掌心向前、指尖向左；同时，右手从小指开始，依次伸展（古称“反描太极”），成掌心向内，指尖向左，双臂对拔，势如开弓射箭，指掌张开，力达指尖。

7．接上式，右臂向下、向右侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，然后头颈转正，目视前方。

8. 接上式，推掌向前、头颈右转，动作同左，左右方向相反。以上动作，左右各做一次为一遍，共做三遍。

9. 接上式，两臂上举，两手手腕交叉，左手在前（掌心向右），右手在后（掌心向左），随之抬头看手。

10．接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

11．接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。

12．接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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要 领

1．左侧开弓射箭时，左掌掌根与右肘肘尖成对拔拉伸之势，反之亦然。

2．正、反描太极时，内劲要力达十指指尖。

3．头颈转动时，百会上顶，上下拔伸；箭手掌根与弓手肘尖左右对拔；松紧合度，身形中正。

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方 向

1．东南方，为清明导引术练习的最佳方向。

2．自己喜欢练习的任何方向，都可以作为本导引术的练习方向。

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时 间

1. 一日二十四时：当日07:00～08:00。

2. 清明节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

3. 以喜欢练习的任何日期和时辰，都可作为本导引术的练习日期和时辰。

编辑/王静