北京青年报
这5个“好习惯”坚持下去,你的身体可能越来越差!
人民网科普 2022-03-20 08:30

不少人都非常重视自己的健康,喝茶、吃保健品、重视水果的摄入,听起来好像确实挺健康,但你们知道吗?

这5个“好习惯”坚持下去你的身体可能越来越差!

01

长期喝浓茶会伤心

茶叶里有大量的茶多酚,它是一种防腐剂,可以抗氧化、抗炎,还能改变血液的黏滞度,降低血脂,使血管弹性变得更好,防止微血管发生破裂,长期食用会使心脏、血管变得更加健康,降低血脂,防治心血管疾病。

但茶水不是越浓越好,有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶,只有很少量的水,这样很容易引起心脏不适,因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。

同时,如果大量喝浓茶,其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应,生成难以溶解的新物质,会阻碍铁的吸收。

如何喝茶有益心血管?

绿茶中茶多酚含量较高,能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些;乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些;老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。

要达到预防心脑血管疾病的作用,每天至少要喝3杯~4杯,每杯220毫升~230毫升,一周至少要喝4次~5次,不要贪多,量力而行,要每天小量地连续来喝茶。

注意:喝茶不能代替药物作用,只是一个辅助我们身体更健康的方法,如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。

02

吃得太好会伤肝

营养过剩、吃得太好,都会让脂肪沉积在肝细胞、肝脏里边,使肝脏里的脂肪含量增多。

我们肝脏正常的脂肪含量应该在10%以下,如果脂肪占的比例超过这个数值,就可以叫脂肪肝,会引起转氨酶升高和纤维组织增生,再加上肝细胞反复的损伤 ,就会造成肝脏的负担过重,对人体产生影响,所以脂肪肝我们还是要重视。

养肝的正确做法:

可以通过控制体重,把营养的摄入减少,多运动来降低肝脏的脂肪含量。

03

乱吃保健品会伤肾

肾脏是一个非常重要的排泄器官和代谢器官,咱们吃进去的药物和食物大多数都要经过肾脏去代谢。

所以乱吃保健品,有可能会加重肾脏的负担,甚至直接就会损伤肾脏。

养肾的正确做法:

喝够水、勤排尿是保养肾脏的好习惯,如果喝水不够,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。

正常人每天应该喝够1.5升水~2升水,从而降低肾病风险。

心肺功能不佳者,饮水量应遵医嘱。

而尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖,易引起膀胱炎、尿道炎,也会增加产生结石的几率。

长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎,严重者还会影响到肾脏功能。

04

空腹吃水果会伤胃

不少人觉得,早起空腹吃个水果,可以更充分的吸收水果的营养,对身体好。

其实,早上空腹吃水果,虽然在能量的负荷上是有益的,但同时也会增加胃肠道的负担,有的时候会出现腹痛、腹胀、腹泻的情况。

这样吃水果才正确:

如果在没有任何基础病的情况下,除了早上空腹吃水果以外,在任何时段吃水果都可以。

但是像糖尿病、肥胖人群,他对能量控制需求比较高,建议把水果作为加餐放在两餐之间,尤其是下午做加餐更适宜,不会造成热量过度的摄入,对身体也是有益的。

05

睡过硬的硬板床会伤腰

不少人都会觉得,腰不好的人要睡硬板床,并且越硬越好,这样腰不会“陷”进去,对保护腰部有好处。

其实这是不对的,我们提到的硬板床,并不是不放床垫,不放褥子,而是要把床垫和褥子,调整到软硬程度适中的状态,能够适应身体正常的生理曲线。

对腰椎来说,腰椎间盘与小关节突是最重要的位置,身体直立时,由它们来承受重量,躺下时,它们也并不能达到完全放松的状态,只有周围的肌肉得到放松,腰椎间盘与小关节突的压力才是最小的。

肌肉放松的关键,与床的软硬度息息相关。

床特别软,整个腰部、臀部没有支撑,就好像“陷”下去了,此时,肌肉无法得到很好的放松,甚至是僵硬的、痉挛的,对腰椎不利。

床特别硬,腰椎也处于非常僵硬和挺直的状态,同样得不到放松。

这样选床垫才护腰:

在仰卧位时,把手伸到腰下,看是否有缝隙,如果没有,就是比较好的;侧卧时,把手伸到腰下,如果也没有特别大的缝隙,则表明人体的曲度与床的软硬是契合的。

如果家里已经有床垫了,咱们可以借助不同薄厚的褥子,对软硬度进行微调。

这些“好习惯”别再苦苦坚持了:

1. 长期喝浓茶会伤心;

2. 吃得太好会伤肝;

3. 乱吃保健品会伤肾;

4. 空腹吃水果会伤胃;

5. 睡过硬的硬板床会伤腰。

编辑/王静

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