冬季自然界阴气生长，阳气封藏，万物蛰伏冬眠，人也应当养精蓄锐。

中医认为此时也是进补养生的好时机，俗话说“冬季进补，来年打虎”，儿童与成人一样，也可以利用这个冬天来调理阴阳，培育正气，增强体质。

下面就来介绍一下，已经立冬一段时间了，立冬之后，孩子们要如何养生和合理进补呢？

立冬之起居养生

宜早睡晚起

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。如孩子需要上学，早起时间固定，可适当提早夜晚入睡时间。

宜驱寒就温

给孩子穿衣应注意薄厚适度，穿太少太薄会易感受寒邪而耗损阳气而生病；同时要注意也不能穿得过多，儿童代谢旺盛且好动，衣着过多过厚导致体感过热则汗出，中医叫腠理开泄，会导致阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用。

立冬之饮食养生

可多吃养肾类食物

首先冬季阴寒之邪易伤人体阳气，其中最易损伤肾阳。多食养肾食物，以提高人体御寒能力，保护肾阳。其次，中医藏象理论认为肾对应冬季，同主封藏，对于先天不足或因久病导致肾气不足的宝宝，此时也是养肾补肾的好时机。肾阴虚者，可多食海参、枸杞子、银耳等食物；肾阳虚者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜等。

另外，肾在五色对应黑色，许多黑色类食物，如黑木耳、芝麻、黑豆、海带、紫菜、墨鱼、牡蛎等也具有补肾作用，且这些食物富含丰富的钙、铁、碘等微量元素，可间接影响人产热，抵御严寒。

最后，根据中医五行生克理论，在饮食的味道上不要过多吃咸味重的食物，适当吃一些苦味食物。

可适当吃一些温热性食物

立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，如多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。

另外，植物的根和种子是他们的能量库，蕴含着生命的能量，富含有较多热量，可多吃一些植物根茎、根块类食物，如土豆、芋头、红薯、凉薯、萝卜、山药等；立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

注意摄入滋润养阴类食物

中医季节养生强调“秋冬养阴”，这是由于立冬之后人体阳气汇聚于里，冬季人们又吃得比较温燥，容易内热上火，所以吃一些清凉养阴食物可以润燥降火，达到阴阳平衡。另外，中医认为阴阳互根，阴可以生阳，冬季阳气入里后补阴可以以阴生阳长，而达到养阳的目的。常见的滋阴类食物有枸杞、桑葚、糯米、菠菜、豆腐、萝卜、冬瓜、黄瓜、梨子、鸭肉、蟹肉等。

运动养生

冬季提倡静态运动，但孩子为“纯阳之体”，寒冷也挡不住他们的活泼好动，但要注意立冬后运动不适宜太激烈的运动，运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。

可以学学传统的太极拳，或者慢跑、跳绳等活动量适中的运动。尽量选择通风条件好的室内运动。

作者：湖南省儿童医院中医科 医师 周有君& 副主任医师李海霞

来源：湖南省儿童医院

编辑/韩世容