俯卧撑、深蹲、卷腹……近日，一段段中国运动员在房间里刻苦训练的视频屡屡登上社交媒体的热搜，引发网友赞叹。从东京奥运会凯旋，哪怕隔离在小小的房间，也无法阻挡奥运健儿们坚持训练。多年的运动员生涯，早已让他们养成了自律的习惯。

亚洲“飞人”苏炳添是出了名的自律。隔离期间，苏炳添在房间内利用瑜伽垫、弹力绳进行核心训练、高抬腿跑步，还抱着一箱矿泉水练弹跳。区区30多秒的视频，从强度到专业度都让人咋舌不已。

8月1日，苏炳添在比赛后。当日，中国选手苏炳添出战东京奥运会田径男子100米决赛

早上7点起床，晚上11点前入睡，哪怕是隔离，苏炳添也保持着这样的生活规律，“不觉得有什么不同，可能我的身体已经有这样的生物钟了吧”。

每次家庭聚会，大家都是吃吃喝喝，苏炳添从来不乱吃东西，不吃猪肉，更从来不喝酒。在队友和家人眼中，苏炳添作息规律，饮食自律。因为“怕拉肚子”，他甚至不喝橙汁，不吃西瓜。

知乎上有这样一个问题：长时间坚持做一件事是种怎样的体验？苏炳添是这样回答的：“说实在的，很枯燥。有的时候确实练着练着就会想：太累了，明天还要练啊太累了，还要练那么多年，怎么坚持啊……人也不是机器，肯定是有一些波动什么的。但是我会通过其他的一些方式来调整自己，比如想想自己最终的目的是什么，就又走回正轨，还是想要追求自己的梦想。”

苏炳添的答案，也许就是他自律的最好体现。正是这样的自律，让即将年满32岁的他在东京跑进9秒83，成为第一个晋级奥运男子100米决赛的中国人，同时将亚洲纪录缩短了0.08秒。

8月1日，苏炳添在比赛后。当日，中国选手苏炳添出战东京奥运会田径男子100米决赛

同样在东京改写历史的女子铅球冠军巩立姣的隔离生活也安排得满满当当。“隔离期间是不可能休息的，除了吃饭睡觉，就是训练、奥运会比赛总结以及下一阶段的训练和比赛规划。”巩立姣接受记者采访时说，“因为知道回国要隔离，所以去奥运会之前，我们已经把一些哑铃、杠铃片、壶铃以及拉伸的运动器材运到房间里了。每天在房间做一些力量训练，保持身体状态。”

8月1日，巩立姣在比赛中。当日，在东京奥运会田径女子铅球决赛中，中国选手巩立姣夺得冠军

别以为在房间里训练就能偷懒，教练会让巩立姣打开手机视频，一边训练一边关注她的动作是否标准，询问肌肉感受以及之前伤势的情况等。记者问到有没有困难时，巩立姣开玩笑说：“有啊，一是我这体格，房间里也施展不开，还担心杠铃片砸坏东西；二是以前练完了有肌肉按摩师帮着做训练康复，现在得自己给自己按了，这水平差太多了。”

运动员的饮食方面同样有严格的要求，摄入的各类营养都经过严格的计算。巩立姣说：“像啤酒、烤串、小龙虾这些，我也馋啊，但是肯定不能吃的。咋办呢？上网找点图片，吃饭的时候看一看，解解馋。”

中国田径队田赛组教练丛玉珍认为，奥运会运动员都是特别自律的，哪怕在隔离期间，对自己的要求也非常高，从在房间自己力量训练、心肺训练到日常的饮食，都是非常严格。奥运会之后马上就是全运会，他们都需要保持好自己的身体状态。

“他们都是有梦想的人，教练在不在身边，都是一个样。苏炳添也好、巩立姣也好，训练都是一丝不苟、保质保量，你一看就知道，那种感觉就是自己非常上心，很拼，每一次训练都必须达到教练和自己定下的目标，不管是隔离期间还是日常训练，你看到他们的表情，就能体会那种认真和专注。”丛玉珍说。

在老队员的带动下，中国田径队的一代代运动员们传承着这份自律。

在东京，26岁的王春雨成为中国参加奥运会女子800米决赛的第一人，并两次刷新个人最佳成绩。她说：“不管是训练，还是吃饭休息、康复理疗，我都很自律。那么多年的训练，我从来不偷懒，每天都会严格执行教练的计划；也不能晚睡，晚睡就会睡不着，就会焦虑；为了防范兴奋剂问题，不能吃的也不会去尝试，也不会抱着侥幸心理。运动员不可能24小时一直有人看着，一定要靠自己的自律。”

除了做好自己，王春雨也会向更年轻的运动员传授“过来人”的经验，“要休息好，不要熬夜打游戏。因为训练本来就是体力运动，如果不好好休息，训练会变得更难”。

粉丝众多的中国乒乓球队的隔离生活同样受到了很多网友关注。马龙、许昕、孙颖莎、刘诗雯纷纷“交作业”，向大家示范他们如何在房间里保持体能和状态。

8月6日，中国队选手马龙击败德国队选手波尔后庆祝

国乒男队主教练秦志戬表示，自律对运动员来说早已是一种习惯。“在房间隔离时，他们随身携带了一些弹力带这类，做一些简单的体能训练。自律对一名优秀运动员是必须的，因为从自律当中已经有了收获，他们才会更自律。”

文/新华社记者 张悦姗 朱翃 周畅

摄影/新华社记者 吕小炜 王丽莉 贾宇辰 黄宗治

编辑/徐钊