你有没有发现，下雨天特别好睡。

特别是周末午后的一场雨，外面下得昏天黑地，屋里打开一盏小灯，躲在被窝里看会书（只是举个栗子~请勿模仿，对视力不好），不知不觉一睁眼，竟是四五点了。

雨天为什么容易入睡？

主要是雨天有3个魔法。

魔法1：较低的温度

这要从人类几万年的进化说起。我们的老祖宗形成了日出而作、日落而息的节律，而随着夜幕降临，温度开始下降。

这样的信号告诉大脑，“三点几嚟，饮茶先啦！”

现代人虽然为了碎银几两起早贪黑、身不由己，但进化留下的本能是任何人无法夺走的。

下雨天，温度低了，唤起了睡觉的自然本能。

科学家验证了这一理论：

如果屋里的温度高了，不仅很难睡着，还容易被热醒，睡眠质量也不会太好。

睡前用温水擦一擦身子，能改善失眠。道理就是水的蒸发带走了部分热量，降低了体温，让大脑收到“需要休息”的信号。

休息能让人体尽可能保存热量，这是人类生存的本能。

还有研究表明，29℃的环境最好睡，不仅睡得香、睡得久，醒来后的感觉也更轻松。

所以，下雨不仅给自然界降温，也给压力山大的我们送来睡眠好时节。

魔法2：自然白噪音

下雨声、海浪声、瀑布声、风吹树叶的声音等，都叫自然白噪声，自带舒适、放松、单调的属性。

心理学和医学上有个“声音疗法“，用的就是白噪音，能改善耳鸣、帮助睡眠，辅助治疗轻度抑郁症和注意力障碍。

白噪音还有更多妙用。比如在电影里，打开淋浴喷头，就能防止被窃听；在办公室放置白噪声发生器，能屏蔽周围的施工噪声等。

言归正传，一定频率的白噪声让人感到困倦，全身得到放松，更容易入睡。

除了听雨声，鸟鸣、风吟、水流，或观赏森林、田野、山川、绿水等风景，也能产生类似的效果。

这些声音还能帮你在睡眠中，巩固白天的记忆。

魔法3：昏暗的光照

雨天昏暗的光线，会刺激大脑中一个叫松果体的结构，分泌一种叫褪黑素的激素。

而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵”。

也就是说，昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉，然后在松果体和褪黑素的调节下，营造了合适睡眠的氛围。

但大脑中还有个结构，叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能，比如注意力、决策力等。

它会疯狂地告诉我们：“现在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”

但如果这段时间你刚好缺乏睡眠，前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾：一个让你不要睡，一个让你快快入睡。

这感觉就像上学时，听一个老师干巴巴地讲课，都快睡着了，但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉，感觉“身体被掏空”。

这就解释了下雨天，身体感觉特别疲惫的原因。

这时候，如果有条件能睡，就睡吧。

小 结

下雨天是天赐的睡眠好时节，希望每个人都能珍惜好时光，也珍惜老祖宗传下来的生物节律。

少看手机，拒绝日夜颠倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！

编辑/王静