随着北京冬奥会的日益临近，许多人都会回想起2008年北京奥运会成功举办的盛况。

您知道吗，那段举国欢腾的日子，除了给我们留下欢欣而骄傲的回忆，还设立了一个督促大家积极参与体育运动的日子——8月8日“全民健身日”。

对于大多数成年人来说，课间操、体育课已经淡出了生活，不论工作还是休闲，“坐着”和“葛优躺”已成为更常见的状态，想要增加身体活动往往要依靠个人的主动选择。今天，我们就来聊一聊积极开展身体活动的重要性，希望能为您的主动选择加把劲。

01

坚持身体活动

健康获益多多

坚持规律的身体活动是维护健康的一个重要环节。身体活动于健康大有裨益，已被证实对许多慢性疾病具有预防和治疗的作用，这就包括了我们熟知的高血压、心脏病、糖尿病，以及乳腺癌、结肠癌等多种癌症，身体活动还能减轻和控制体重，预防超重和肥胖。

在身体健康获益的同时，心理健康同样会获得改善，身体活动能减轻抑郁、焦虑的状态，有助于维持总体的幸福感。

坚持规律的身体活动，我们会获得：

1.更有力量的肌肉、更坚固的骨骼以及更好的心肺功能：身体活动有助于强化肌肉力量，提高骨密度，增强韧带强度，增进心肺功能，并且能改善全身的平衡能力、柔韧性和灵敏度。

2.更适宜的体重：进行身体活动时，由于骨骼肌收缩，会产生能量的消耗。而摄入与消耗能量的“收支平衡”是保持适宜体重的关键。坚持身体活动可以起到减少体内脂肪蓄积的作用，有助于维持健康的体重。

3.更敏捷的大脑：大脑中与记忆、学习、空间定向及平衡功能有密切关系的是海马体，而海马体呈现每十年萎缩2～3%的趋势。合理的运动能减缓海马体细胞的死亡，提升自我修复能努力。

4.更低的慢性病患病风险：身体活动有助于降低血压和血糖水平、增加胰岛素敏感性、改善血脂，能降低高血压、冠心病、中风、糖尿病、多种癌症以及抑郁症的风险，并降低跌倒以及髋部或脊椎骨折的风险。

02

您的身体活动量

很可能不够！

缺乏身体活动是慢性疾病死亡的主要危险因素之一。与身体活动充分者相比，身体活动不足人群的死亡风险会增加20%～30%。而我们很可能属于身体活动不足的人群！据统计，世界上超过四分之一成年人身体活动不够，大约三分之一的女性和四分之一的男性没有进行足够的身体活动以保持健康。

身体活动的不足与我们的生活方式选择息息相关。工作太忙？没关系，我们要做的是抓住可以动起来的一切机会。

身体活动可以有许多不同的方式，比如，乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，还可以选择跳舞、瑜伽等这些积极的娱乐活动。把这些看似简单却总被忽略的小事设定为一个想要实现的目标，每天提醒自己，慢慢养成习惯后，你就会发现，运动其实一点都不难。

03

在炎热的三伏天活动

身体需要多留心！

已到末伏，我们依然处在伏天的暑热之中，而且降雨较多，炎热的天气又伴随着潮湿的水汽。这就需要我们在开展身体活动时多多留心。

1.要选择适宜的时间。高温闷热天气不适宜进行剧烈运动。可在早晨或黄昏天气较为凉爽时进行。中午气温高时，应避免室外活动。

2.要关注天气预报。对于高温、暴雨、雷电等预警要给与重视，注意安全。

3.有基础疾病的人群更要特别警惕。高温、高湿的环境因素容易带来血压、血糖和血脂水平的波动，运动更要量力而行，若出现严重不适，要及时就医。

动则有益，贵在坚持！

规律运动，会让您更加健康！

参考文献

[1] 世界卫生组织。 身体活动。 https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] 世界卫生组织。 2018-2030年促进身体活动全球行动计划：加强身体活动造就健康世界

内容来源：市疾控中心慢病所

来源：北京市疾病预防控制中心

编辑/韩世容