你有没有过这样的经历：即将进入甜美梦乡，突然就像触电般地抖了一下，或者不由自主猛地踢了一下，瞬间被惊醒。

睡觉时身体突然抖一下？网上的答案五花八门。有人说缺钙，有人说还在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条“弹窗抖动“......有位医生的答案更吓人：神经系统发现你陷入睡眠，很久没有活动，所以它就动动你，想试试你死了没有......

言归正传，关于身体不由自主抖动，专家的解释是：临睡肌抽跃症。这种无意识的肌肉颤搐，就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。

有数据表明，大约70%的人在睡梦中有过这样的现象，这是一种正常的生理表现。

为什么入睡的时候容易发生肌抽跃

在快睡着的时候，大脑皮层中大部分神经处于抑制状态，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。入睡的时候，大脑操控的能力很低，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也很弱，既而容易出现这种情况。

如果身体过于劳累、长期处于压力状态下也比较容易出现这种情况，但是这种情况不会有太大影响，翻个身继续睡就可以了。

应该如何调整呢？

适当放松

长期处在高压力的环境下，就容易出现入睡抽动的情况，所以控制压力对日常生活来说是非常重要的，睡前看会儿轻松的内容，把工作和情绪放一放，可以睡一个好觉哦！

少喝咖啡和茶

睡前如果喝了咖啡和茶，不仅会引起睡眠障碍，出现神经过敏、焦虑失调等情况，还可能引起肌肉抽搐。特别地，对于敏感人群，晚饭后就不要喝了。

多伸展肌肉

肌肉紧张的时候特别容易发生肌肉抽搐，可以在睡觉前稍稍活动，这样有助于预防抽筋的出现。

规律作息

规律的生活方式不仅对身体有许多好处，还可以减少肌抽跃，我们不难发现，长期熬夜，或者是夜班白班两班倒，生活不规律的人容易出现“入睡抽动”。

编辑/王静