明天，全国1000多万2021届高三学生将迎来最具压力和最忐忑不安的高考时间，这是他们人生中的第一次具有压力山大般的感受，因而减压成为高三考生最大的任务。各种各样的减压方式也频频出现，各显神通。撕书、喊楼成为较普遍的一种方式。而且有的学校还组织全校学生为高三学生喊楼，气势磅礴，声势浩大。
撕书、喊楼，也称“毕业叫”，源于广东，流行至全国。不过，这只是众多减压方式中的一种。尽管有一些地方的教育局发文禁止撕书、喊楼，称这样的行为在社会上造成不良影响，而且学生心理疏导是综合性、系统性的工程，不是开展几个活动、几次心理辅导就能解决的，而是要通过学校日常的活动和管理来疏导。不过，要不要撕书、喊楼也是见仁见智，有一些学校的高三学生还在撕书、喊楼。
从境界看，减压有多种层次。第一种层次应当是，减压方式有千百种，选择简单实用的减压方式会是较好和有效的方式。喊楼和撕书当然可以减压，但是稍为复杂了一些，而且可能有副作用。在喊楼之后，可能因为能量的放而声嘶力竭，甚至有些疲惫，得不偿失。而且，撕书之后，学校清洁工还得打扫校园，撕书学子是不是也有一些内心歉疚，反而增加了心理负担。如果把书本试题集等留下来，考完后送给堂兄妹或表兄妹，或者是邻家低年级弟弟妹妹，是不是更好。再不济，送到废品站卖了，也是可持续发展的绿色生活方式。
比起撕书、喊楼来，还有更为简单的方式，即“躺平”和打坐，啥事都不想，放空灵魂，或者神游四方。还可以反复听喜爱的音乐，随着旋律放松自己。或者，还可以做无聊的事，到室外，用死去的小虫子吸引蚂蚁，看看蚂蚁以什么样的方式报信、选择什么样的路线，以什么样的方式把昆虫大餐运回巢穴。如果数一数到底有多少蚂蚁参与这样的食物采集和运输工作，也是一个不错的转移注意力并减压的方式。
如果坐不住也躺不下，还可以到室外散步，数一数操场走一圈要多少步，用多长时间。或者在操场上慢跑，微微出汗即可。还可以观察校园或自己居住的小区有多少树，树上有多少只鸟，是什么样的鸟，麻雀，还是喜鹊。家里有养猫养狗的，更可以撸猫撸狗和逗猫狗玩，甚至为猫和狗洗洗澡，都可以……所有这些无聊的事和行为，都能转移注意力，还会很开心，也会相应减轻压力。
减压的第二重境界是，坦然面对和迎对躲不掉的压力，接受压力太大可能产生的后果，而这样的后果也没有什么大不了。很多考生的最担心的事是，高考前一夜或者高考的几天失眠怎么办。越担心失眠，就越容易失眠，这也是墨菲定律的一种具体体现。为何会有越担心的事越会发生这样的情况，当然有多种解释，但是，一个重要的原因是，很多事情是我们不能避免的，因为它们发生的条件非常容易满足。
以考前失眠而言，如果不是大概率事件，也会是中概率事件，相当多的人在经历高考时，都会有失眠发生。失眠的原因也是很充分的，也就是压力太大，内化为生理和生化的机制是，担心失眠或想得越多，会激活大脑中的杏仁核，然后引发体内一系列连锁反应，导致肾上腺释放一定剂量的皮质醇，后者就是一种“鸡血”，让人兴奋，皮质醇分泌越多，越兴奋，也越睡不着，失眠也必然产生。
对于考前失眠这种事件，最好的方式就是坦然面对。知道它会发生，也不可避免，就让它发生好了。即便失眠，也不过是几个小时的失眠，或者即便睡不着，就在床上好好闭目养神，到点起床就行。第二天到了考场，会因解答考题而精神集中，无暇他顾，只会调动几年来复习和学习的内容解题答题，不会有半点睡意和倦意。
在应对了第一天的考试，经历了失眠也没有什么了不起的考验后，压力也会大减，当晚上也就能安然入睡，再迎接第二天的考试。其实，这是很多考生和过来人的经验。同样的道理是，如果在考试中有一科或一部分内容考砸了，或题做不出来，也没有必要失望和绝望，就像面对失眠一样，面对这种失利，把注意力集中到下一场和下一次考试即可。往者已逝，来者可追，这是应对压力和放下压力的最好方式。
减压的第三重境界是，从根源上减轻压力或卸掉包袱，也就是降低期望值，退后一步自然宽。高考的压力虽然不是生死存亡，但也是决定考生前途和命运的第一大事，每位考生必然会有很多想法和设计，包括对人生的规划，而且家庭也寄予了厚望。在这个时候，无论是考生本人还是家庭，最需要做的并不是要求达到最高和最理想的目标，如考出最高分，进入中国最好的985或211高校，而是相反，把目标降低一下。首先是，能把平时学过的内容考好，能上一个大学就行。而且，最低的要求是，即便考不上，也还有来年复读再考兜底。
降期望值就是进入退让模式，把包袱减半甚至卸下，体内皮质醇的水平也会随之下降，轻松上阵也得以实现，考出好成绩也是一种必然。降低目标并非是回避，更非逃避，而是卸下一些重量，轻装上阵，反而能考出好成绩。既然第欧根尼无所事事也能晒太阳，而且还要求亚历山大不要挡住他的阳光，经过了几年的努力苦读和拼命学习，降低一下目标，尽能所能，完成考试，显然会取得比第欧根尼更好的阳光，更好的结果和未来，何必把弓拉得太满而让弦断呢？
文/张田勘
图源/视觉中国
编辑/王涵
