离高考的日子越来越近了，孩子们已在紧张又有序地准备迎考了。在进入“备战”的最后几天，是应该疯狂刷题，还是应该回归课本？是应该无限放松，还是提前调整生物钟？最后冲刺之时，考生们该如何进行有效复习？为此，北京晚报《教育》周刊特邀京城部分中学校长、高三年级班主任为考生和家长送上考前建议。

考生要对自己有信心 做好充足准备迎接考试

高考对于每一名考生而言都是一个重要的挑战，社会各界又都赋予了它很多额外的意义，因此，有的考生会在考前“开夜车”，甚至疯狂刷题，就是怕错过某个知识点，为的就是能在考试中多拿几分；有的考生出现头痛、胃痛，口舌生疮等“上火”症状；还有的考生会喋喋不休，觉得生活里总是“很别扭”“不顺心”，说自己“不想考试”“肯定完了”，甚至出现了哭泣等情况。

对此，北京市通州区潞河中学高三年级班主任、北京市骨干教师徐维维认为，考生在考前轻微的焦虑是正常的，也是可以理解的。“经历了高三成绩的起起落落，不断调整心态直到消除焦虑，战胜挑战，对考生来说也是一个弥足珍贵的成长历程。”

对于如何在考前调整好自己的状态迎接高考，徐维维建议要做到充分复习、充分演练、充足睡眠。

“充分复习指考前一定要全面、充分地进行知识复习、技能锤炼。在自主复习阶段，一定要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划。时间安排要根据自己的执行情况做相应调整，一定不能过于繁重导致压力过大但也不能用大把的时间休闲放松。充分演练就是要在考前对考试规范进行充分演练，对考试中先做什么、后做什么进行编程，达到自动化的程度。对考试中的突发事件也要想好应对措施。充足睡眠很好理解，就是考生要保证好自己的休息时间，不要在考前‘夜半挑灯’，要养成中午小睡的习惯。”

此外，徐维维还希望考生要做到相信自己。“要相信通过一整年系统的复习，自己已经取得长足的进步；相信自己只是轻微的焦虑和紧张，有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性；相信人人都有缺点，但是只要自己直面它，就会取得成功。”

“堆成小山似的复习资料可以放在一边不看了。同时，温习应该是低强度的。因此，考生应该尽量避免新的难题、怪题的解题训练。因为对于绝大部分同学来讲，在基础题上不丢分是最有价值的。把会做的题都做对了，就能够获得最高分。”北京化工大学附属中学校长全疆发在接受北京晚报《教育》周刊采访时建议说，温习是查漏补缺。课程标准、考试说明、课本、近期模拟题、错题本等，可以粗略翻到想查看的那一页。也可以尝试对照知识点，系统梳理、回忆一下知识结构。过往的试题特别是曾经出错的地方，看看能否找出曾经的思维障碍，知道解法并举一反三。

考前焦虑是正常现象 家长应与孩子共同面对

“家长要觉察、接纳焦虑情绪，不要过于紧张。”在北京市第十一中学高三年级数学教师、班主任刘健看来，作为家长一定要正视考生焦虑情绪的出现，不要认为因为是孩子，所以“不该产生焦虑情绪”，而要意识到一个健康的人，就会产生各种情绪，当然也包括“焦虑”这种负面的情绪。同时，家长要学会接纳它，要让它有表达的机会。否则一味压抑孩子的焦虑情绪，只会适得其反。

刘健表示，作为家长要善于观察孩子，及时捕捉细节发现他们的焦虑，然后做一个合格的倾听者，多让孩子尽可能多地讲出他们内心的想法。在倾听的时候，家长切记不批评也不表扬，让孩子的焦虑情绪在父母这里有一个“出口”。

“其实，有的时候，孩子在面对考试并没有太大焦虑，其焦虑情绪是受到家长影响造成的。换句话说，家长焦虑情绪是会传染给孩子的，而且这种焦虑情绪其实对孩子来讲是有害无益的。”全疆发建议家长要不冷不热不过度，恰到好处做到两个“温”。

他解释说，这两个“温”具体指温馨的家庭环境、温暖的交流氛围。“其中，温馨的家庭环境不只是舒适、干净、整洁的物质环境布置，还包括健康、营养的饮食以及常态、稳定的作息时间。这些都有利于稳定、平静孩子的心理。温暖的交流氛围具体指家长不要在考前就只盯着高考复习这个话题与孩子交流，同时还可以多留给孩子一些自己的空间，不要过于关心、过于在意，有时候过于关心、过于在意反而增加孩子的紧张感。”

此外，全疆发还建议家长不要轻易相信社会上一些自媒体，特别是从事高三补课的商业机构故意贩卖的焦虑。“离高考还有几天，不太可能有神奇的机构及‘能人’，能够在这么短时间内提升高考分数。这种‘临时抱佛脚’只是花钱购买心理安慰。”

游戏活动学校送祝福 帮助考生调节考前心态

除了学生、家长应该在考前做好准备，很多学校还在考前推出温情送考活动，用游戏、活动等方式帮助考生缓解考前压力。

为了给高三学生解压，北京宏志中学特意每周腾出一节体育课，改成了心理减压放松训练课。据该校心理老师孙治英介绍，学校心理教师为高三学生开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。活动主要以心理讲座、肌肉放松训练、游戏活动、冥想放松、生理相干与自主平衡系统训练等方式展开。“这样的安排不仅可以提升考生团结协作、创新思维能力，还可以帮助他们树立战胜困难的意识和信念。”

不仅如此，学校的心理健康教育中心还全天开放“心理诊疗室”，通过预约的方式对考生进行指导。“就诊”的同学在心理老师指导下，运用专业仪器，进行呼吸和心率调节。

由于北京宏志中学的高三学生大多数来自远郊区县，住宿生较多，高考期间，父母都不在身边，学校领导、老师就成了孩子们的“学校父母”。为了让远离家乡的宏志住宿生们保持平和的心态、轻松应考，这些年来，学校的领导、老师们还坚持为学生开展“温情送你上考场”活动。通过安排“心有灵犀”“击鼓传花”“高考锦囊”等趣味环节，让学生们调节心态、放松心情的同时，也在师生间传递了高考祝福。

北京一六六中学也在考前为高三年级同学组织了心理解压活动，让同学们在活动中通过分工合作分享了共同搭建梦想之城的成就和喜悦。参与活动的同学表示，活动不仅放松了身心，还让自己再次感受了班级的温暖、团结与友爱，为即将结束的高中生活画上圆满的句号。此外，学校还在高考前举行考前动员会，在会上老师不仅为同学们发放准考证，叮嘱考试注意事项，还给同学们送上寄语、书信等祝福礼物。

最后，北京晚报《教育》周刊温馨提示：6月1日，北京教育考试院发文提醒考生注意，与去年相比，今年各科目进场时间均有所提前，语文科目考前35分钟、其他科目考前30分钟，考生即可持身份证和准考证进入考场。每科目开考15分钟后，迟到考生不准进入考点。外语科目考生交卷出场时间不得早于16时30分，其他科目交卷出场时间不得早于每科目考试结束前30分钟，交卷出场后不得再次进场续考。

文/顾昕昕

编辑/毛羽