春夏交替时节，许多人会有入睡困难、早醒、心情烦躁郁闷、易怒的情况。

在中医上，我们可以通过敲打推揉经络，来起到一定的保健作用，来缓解这些问题。

今天小薇就要给大家介绍两条经络，经常敲一敲推一推，阳气足，睡得好。

春夏之交，宜养胆经肝经

养好胆经、肝经对身体有益：

养好胆经：

可以提升阳气，增强体质，缓解因胆经不畅而导致的口苦、耳鸣、头晕等症状。

养好肝经：

可以起到保护肝脏作用，白天精神好，晚上睡得香，缓解因肝气不疏而造成的情绪烦躁、抑郁。

因此为了养护肝胆，让身体更健康，大家可以跟着小薇做下面两个动作。

敲胆经升阳气，推肝经助睡眠

1、敲胆经：提升阳气，增强体质

这样操作：

并腿弯腰，身体放松，双掌握拳，自臀部沿大腿外侧中线敲至膝盖外侧；

一共300下（左右各150），频率为一秒一次；

力道适中，有微微酸胀感即可；

（胆经：自臀部沿大腿裤缝至膝盖侧面那条线，即胆经）

作用：提升阳气，增强体质，少生病。还能促进胆汁分泌，抑制肠道细菌生长，对肠胃健康有益。

注意：

不宜在饭后及晚上11点后敲胆经；

肝火旺盛人士、孕妇及经期女性不宜敲胆经；

老年人需适度敲，不宜过量，并且需要注意保持平衡；（若平衡感不太好，可以坐着敲打）

2、推肝经：疏肝理气，助睡眠

这样操作：

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放；

双手相叠按在大腿的根部；

稍用力向前推到膝盖（力道以大腿感到推压感为宜）；

左右兼顾，每边可重复40-50遍；

（肝经：与胆经相反，在沿大腿内侧中间裤线至膝盖处）

作用：改善肝经气血循环，缓解易怒、抑郁等负面情绪，提高睡眠质量。

注意：

可以隔着衣服推，如果直接在皮肤上动作，可以涂抹一些润肤乳润滑皮肤；

不宜在晚上11点后推肝经；

大量活动后的老年人、孕妇及经期女性不宜推肝经；

老年人需适度，不宜过量；

如果过程中，有感觉皮下有砂粒、结节等异物感，不要自行用力推没，要及时就医确认原因；

如果近期夜里睡不好，情绪也容易烦躁，不如开始练起来，敲敲推推，养好肝胆。

提醒：经络保健只能起到日常的养生作用，如果身体出现了疾病问题，一定要及时就医，在医生的专业指导下进行相关治疗和后续康复哦。

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参考文献：

[1] 刘志丹。春季经络养肝——推肝经、点肝穴、练肝功[J].康复，2012:38-38.

[2] 佘世锋。春季养肝推推肝经[J].家庭科学·新健康，2017

[3]敲胆经的最佳时间什么人不适合敲胆经[J].保健文汇，2018(10):75-76.

[4]马淑然，赵春秀。漫谈足厥阴肝经的保健与调养——十二经脉与养生保健系列之十二[J].生命世界，2020(01):56-61.

[5]马淑然，赵春秀。漫谈足少阳胆经的保健与调养——十二经脉与养生保健系列之十一[J].生命世界，2019(12):54-59.

来源：健康之路

编辑/韩世容