那些动辄嗨到下半夜，甚至和爸妈“决战到天亮”的娃，到底怎么回事？

睡的晚，大人小孩都煎熬

宝宝经常晚睡对父母来说是一种煎熬，但对宝宝本身来说还有很多危害：

儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间，细胞新陈代谢将受到影响。

而英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响身高发育，还会降低其反应、阅读和算术等能力。

睡觉时，要将房间灯光关掉或者调暗，避免大声讲话。睡前1小时，不能吃太多东西，以免食物消化影响睡眠；

在这里需要明确的一点是：很晚不睡的宝宝，并不是不困，而是错过了“困点”。

妈妈们一旦错过了宝宝的犯困点，就要等到下一个“困点”。别看娃一直闹腾，即使宝宝的身体已经很困倦了，体内的皮质醇水平会升高，用于抵抗疲劳，保持清醒。

这种作用就像咖啡因，越是困越是兴奋，越是兴奋越是难以入睡，这个时候并不是娃不想睡，而是困过头。

所以说，一定要抓住宝宝“困”的信号，及时哄睡。

一旦错过哄睡时机，往往导致宝宝睡觉时已经是极度疲惫的状态，哭闹、打挺、烦躁统统袭来；在过度疲劳的状态下，哄睡的难度也会加大，睡前常会伴有哭泣。

麻麻会发现宝宝睡得越晚，早上醒的越早，夜里更容易频繁夜醒，睡眠质量越差。

晚睡不仅影响娃的精神状态，长此以往还会影响娃的生长发育和大脑发育，更别提被晚睡坑惨的老母亲了。

娃几点睡算晚睡？

那到底怎样才知道宝宝算不算晚睡呢？看看下面的表格就知道了！可能和你想的不一样。

麻麻们是不是万万没想到？

图表中的“睡眠时长”只是参考数据，并不是要求宝宝一定要睡到刚刚好。只要宝宝精神状态好，发育正常，多一点少一点没关系的。

如何调整晚睡？

为了建立娃和父母的健（bao）康（ming）生活方式，是时候整治“一到晚上就high 不停的娃了”

●  抓住宝宝的“困点”

人困了会有迹象，譬如打哈欠，这个需要多观察，了解自己的娃，多观察，掌握自家娃困了有哪些表现。

一般来说，打哈欠，揉眼睛是很明显的睡眠信号，而眼神开始空洞，说话和活动变少时，建议麻麻们赶紧哄睡娃，免得错过时机晚上和宝宝要纠缠一夜。

●  入睡仪式

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。

比如说，将房间灯光调暗，避免大声说话、睡前沐浴、讲讲故事，听听绘本音频，或是温柔的小声安抚“宝宝该睡觉觉啦”等方式给宝宝建立入睡仪式。

这样宝宝不需要闹到筋疲力竭才睡着，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。

●  建立吃-玩-睡的规律作息

有些宝宝晚睡，是因为白天睡很长时间，体能没怎么消耗。宝宝白天醒来后，让其先吃奶，吃饱了让他玩耍，玩困了再让宝宝睡觉，醒了再吃奶，形成一个循环。

了解这三点后我的建议是：

父母自己带好头，制定固定的睡前规律。如果想要让孩子乖乖早睡，至少得一个人陪睡，如果全家人都早睡早起，建立良好的家庭作息规律那就更好了。

睡觉时，要将房间灯光关掉或者调暗，避免大声讲话。

睡前1小时，不能吃太多东西，以免食物消化影响睡眠；

午睡时间要固定，不能睡的太长也不能不睡觉。

睡前最好不要和宝宝玩太过兴奋的游戏。

编辑/王静