橘子是很多人喜爱的水果之一。看起来圆润饱满、橙黄明亮，尝起来汁水充盈、酸酸甜甜，让人欲罢不能。

橘子不仅好吃，营养价值也很高。

吃橘子有什么好处呢？

橘子大量上市，家家户户都会买一些品尝。橘子如此受欢迎，与其营养价值有重要的关系。

1、维生素C丰富

每100克橘子中维生素C的含量达30毫克左右。冬季吃橘子，可以说是我们获取维生素C的重要方法之一。

2、类胡萝卜素丰富

类胡萝卜素不仅是人体维生素A的主要来源，还具有抗氧化，抗衰老，调节免疫功能等作用，而橘子含有叶黄素、玉米黄素、α-胡萝卜素、β-胡萝卜素等多种类胡萝卜素。

3、促进消化

橘子的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，有利于消化，帮助通便。较少吃蔬菜的朋友可以适当吃些橘子。

4、降低胆固醇

橘子含有川陈皮素等黄酮类物质，能够降低血液中胆固醇的浓度，吃完油腻的食物后，不妨来一个橘子！

橘子还含有丰富的钾、视黄醇等，小薇就不一一列举啦~

市面上橘子种类多，要怎么选呢？其实，都是橘子，营养差距并不大，大家按照自己的口味、购买时间等等，选择喜欢的橘子就好了~

砂糖橘：10月中旬上市，代表德庆砂糖桔、郁南砂糖桔、西林砂糖桔

金   橘：10月下旬上市，代表广西脆皮金桔

蜜   橘：11月上旬上市，代表南丰蜜桔、黄岩蜜桔、浙江涌泉蜜桔

……

选到了喜欢的橘子，大家肯定要赶紧尝尝！很多人吃橘子都爱剥得干干净净，但小薇要告诉大家，这样做会损失很多营养！

橘子“边角料”作用大

实际上，橘子的这些“边角料”也有着非常值得我们关注的营养及功效：

橘皮

橘皮（“桔”是“橘”的俗写）富含膳食纤维（如纤维素、果胶）、可溶性糖、矿物质等营养成分，还有香精油、色素、橙皮苷等物质，能吃哦~

橘皮晒干变硬后，还会成为常见的一味中药“陈皮”。

中医认为，陈皮性味辛、苦、温，入脾、肺经，具有缓解脾胃不适、增强食欲、治疗咳嗽痰多的作用。

做菜、煲汤、泡茶等适当加入陈皮有很好的健脾养胃的功效。

不过，不是所有新鲜桔皮晒干后都能变陈皮，所以爱吃陈皮的朋友最好前往正规店铺购买哦~

橘络

从西医看来，橘络中含有一种叫路丁的物质，能使血管保持正常的弹性和致密性，可减少血管壁的脆性和渗透性，保护心血管。

从中医看来，橘络具有通络化痰、顺气活血之功。对于有慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病的人来说，橘络可以称得上食疗佳品。

p.s.橘络对患有高血压的人来说，能预防脑溢血；对患有糖尿病的人来说，能预防视网膜出血。

看完了以上内容，肯定要感叹“橘子真是个宝”，那我们是不是要多吃点呢？

橘子再好吃，也要适量

吃橘子好像会“上瘾”，吃完一个还想再吃一个，而且橘子小小的，看起来也不多。实际上，我们经常不小心就吃多了！

那么，每天吃多少橘子刚刚好呢？

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~350克水果，按照常见的中等大小的橘子计算，也就是一天可以吃2~3个，最多不要吃超过一斤，尽量不要只吃一种水果。

另外，小朋友吃橘子的量和成年人是不同的。

7~24个月的孩子每天吃25~100克水果，大约是1个乒乓球大小的橘子；

1~2岁的孩子每天吃50~150克水果，大约是1个网球大小的橘子；

2~3岁的孩子每天吃100~200克水果，大约是1~2个网球大小的橘子；

4~5岁多孩子每天吃150~250克水果，大约是2个网球大小的橘子；

5岁以后的孩子可以多吃一些，但不要超过成人每天的推荐量。

老话说“凡事过犹不及”，任何食物吃多了，都可能对身体产生一些不利影响，橘子也不例外。一旦吃多了，可能会出现一些不适症状：

1、橘黄症

橘子吃太多，会导致人体摄入过量的胡萝卜素，又难以代谢。一旦血液中的胡萝卜素含量过高，手掌、足底皮肤就会变黄，甚至可能全身变黄。

2、嗓子痛

橘子中的糖分含量高（可达10%），当人体摄入大量糖分时，嗓子会发干发涩，所以吃多了更容易嗓子痛。

3、牙龈疼痛、胃部不适

橘子含有丰富的果酸，吃多了容易刺激牙龈、胃部，引起牙龈疼痛、红肿和胃部不适。

出现以上情况时，要马上停止吃橘子，适当多喝水，几天后症状可以缓解或恢复。但如果情况加重，要及时就医。

p.s. 肠胃虚弱、容易上火的人应该少吃橘子。

所以说，为了自己的健康，橘子再好吃，我们也要适量食用，不要贪多！

来源：健康之路

编辑/韩世容